【快天下养生锦囊】健康养生有“四要”，做到了顺利过冬天

  万圣节又叫诸圣节，在每年的11月1日，是西方的传统节日；而万圣节前夜的10月31日是这个节日最热闹的时刻。在中文里，常常把万圣节前夜（Halloween）讹译为万圣节（All Saints' Day）。       已经进入霜降了，这意味着冬天马上就要到来。这个时候的气候特点是从凉爽向寒冷转变，特别是早晚比较冷了，而且夜晚会起白霜，所以称之为霜降。     霜降不仅是季节更迭的重要时节，也是秋天养生的最后一个关键点。经常听人说：“一年补至头，不如霜降补”，可见霜降养生的重要性。霜降后秋天不足半个月，健康养生有“四要”，做到了顺利过冬天。
    霜降后要做好保暖工作     霜降后，天气变冷的速度加快，也许一夜之间就会寒意阵阵。虽然还是秋天，但已经有冬天的影子了。因此，霜降之后，宜好做好保暖，不能再相信什么“春捂秋冻”了。特别是有心脑血管方面不适的人群，更是要特别注意保暖，避免因为寒冷而引发疾病。     霜降以后，保暖主要在两个方面。一个方面是腹部保暖。腹部是人体中最容易受到寒气冲击的部位。上腹部受寒，容易引起脾胃虚寒、胃部不适、消化不良，甚至可能引起胃痉挛。而下腹部受凉，则容易引起肠道疾病，导致腹泻。对于女性而言，还人容易引发痛经，甚至引起月经不调。        建议霜降后要加穿一件贴身的纯棉背心。当然，也不宜穿得过厚，毕竟现在还没有到冬天。要随着季节的变换和气温的下降而逐步增加衣物。霜降以后，不要再吃冷饮，包括凉水。    另一方面就是要注意脚部的保暖。人体的关节是也容易受寒冷影响的。天气寒冷时，血管收缩，血液循环也会变差，有关节方面毛病的人，往往会使疼痛加剧，因此，天冷时要做好膝关节的保暖，必要时可以戴护膝。          脚部是离心脏最远的地方，血液供应比较少，而且脂肪层也很薄，因此，特别容易受到寒气的影响。霜降以后，不能再打赤脚了，也不要穿凉拖鞋了，要加脚部保暖，以防“寒从足生”。从现在开始，就可以在睡前用热水泡脚了。    热水泡脚最大的好处就是改善脚部的血液循环，保持脚部的温度，防止足部受凉。当然，睡前用热水泡脚，还有改善睡眠的作用。为了提高泡脚的功效，还可以放入艾叶，补充阳气，效果更好。
 
  霜降后要早睡早起     不要因为天气渐渐寒冷，就不想起床。人体需要充足的睡眠，但是睡眠时间过长，反而对健康不利，它会打破人体的自然规律，时间一长就会使体质变差。    因此，霜降以后，一定要记得早睡早起，并且形成规律。什么是早睡？晚上11点前睡觉就是早睡，而早上7-8点之间起床就是早起。晚睡耗阳，晚起伤阳，耗阳伤阳，养生白忙！   霜降后要更改锻炼时间    运动是养生一个重要方法，它能够提高人体对外部环境的适应能力，提高心血管的功能，为适应冬天的气温做好准备。但是，霜降过后，要特别注意锻炼的时间。    因为，霜降之后，早晨雾气较重，而且气温降低，甚至出现霜冻，这些情况都是不宜锻炼的，因此，要适当更改锻炼的时间，不要过早出门锻炼。    特别是体质不是很好的人，最好等气温升高一些或是太阳出来以后，才进行锻炼。要注意及时增减衣服，科学安排活动强度，要避免过度劳累。
    霜降后要多吃2种食物     霜降后，是吃白萝卜的好时机。此时的白萝卜，各方面都达到最高水平。白萝卜营养价值非常高，养生功效非常好，还有“土人参”之称，能够帮助消化，增进食欲、止咳化痰、除燥生津。因此，自古就有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的说法。因此，霜降之后，要多吃白萝卜。     多吃柿子。柿子也是秋天的当季食物，在霜降之后才能自然完全成熟。此时，柿子皮薄、味美、肉多、营养丰富，养生功效突出。在北方很多地方，人们都有霜降后吃柿子的习俗。人们认为，霜降后吃柿子，可以御寒保暖，提高对低温的适应能力，冬天不容易感冒。

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