女人心教你胸部保健操，让胸悄悄挺起来

　　对于因乳房脂肪细胞数量不足、胸肌少的小乳房以及外形较平坦、外扩不集中的扁平乳房来说， 可胸肌锻炼和按摩能起到促进胸部血液循环、增强胸肌、塑形的作用，使乳房形态变得更好。下面女人心内衣小编教你胸部保健操，让胸悄悄挺起来：

　　优先步 挤压胸侧（图①②③）

　　1、两手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。

　　2、缓缓吐气，同时双手将胸部两侧肌肉用力往挤压集中。

　　3、感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气,共做10次。

　　结果：令外扩、不挺拔的乳房变挺拔，长期坚持做有助于塑造乳沟。

　　适合乳沟不明显、乳房外扩、平坦者。

　　第二步 拉伸胸肌（图④）

　　身体站直，先举起右手，努力向上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5秒钟换左手左脚，同样仲展。反复10次。

　　结果：这个伸展动作可拉伸和锻炼腋下胸部到肺部的肌肉,剌激乳房，拉髙胸部曲线。 适合乳房松弛下垂者。

　　第三步 合十挺送（图⑤⑥⑦）

　　1、双手合十放在胸前。

　　2、肩放平，手肘向外并与手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15~20厘米。

　　3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向 前；然后边吐气边向前上方做挺送胸、双手的动作，重复5~6次。

　　结果：锻炼胸肌、活动胸腔。 适合胸部扁平，胸肌不发达者。

　　提示随时随地站在原地或坐在椅子上都可以完成。注意一定是胸部在动，而不是动腰部。