运动与合理的饮食能提高专注力能够提高专注力，这是什么原因呢？

有关实验表明：运动以及合理的饮食可以让人精力更充沛，因而会有更好的工作效率以及专注力。下面我们看看如何通过运动与合理的饮食来提高大脑的工作效率，并以此提高你的专注水平。

“动”起来

1、运动调节大脑平衡

大脑里的神经传递素起着传递神经细胞网状结构中的刺激与信息的作用。在运动状态中，你的身体吸收的氧气多于你实际需要的氧气，会让人更清醒。

2、运动减压

压力是分散注意力的元凶之一。压力荷尔蒙能导致肾上腺素的分泌。但是通过运动，我们可以消除体内的这种荷尔蒙从而提高专注力。

3、血管畅通思路才开阔

脂肪喜欢在血管里淤积，从而阻碍氧气与营养输送到大脑里，导致大脑工作能力大大下降。运动可以使你的肌肉通过专门分解脂肪的酶消除脂肪，从而让你能够身心愉悦。

4、运动有益大脑灵活性

运动时，左右脑必须相互配合，因此运动能够促进左右脑的协调，让大脑更加灵活。

5、团体运动的好处

团体比赛活动能带来乐趣，还能够学会掌控全局，对突然的变化作出快速反应。

为大脑“注入”营养

“大脑食粮”这个概念已经众所周知。“大脑食粮”的意思就是大脑所需的、能够改善我们注意力的物质，比如血清素、3-羟酪胺（多巴胺），当然还有乙酰胆碱与儿茶酚胺。但是我们应该吃些什么才能够给大脑提供这些物质呢?

1、维他命

维他命主要存在于新鲜的水果、沙拉与蔬菜之中。这些食物你应该尽量吃生的，因为煮或者烤会导致食物中大部分的维他命流失。

2、矿物质

矿物比如钙、镁、碘、铁与锌也主要存在于新鲜的沙拉与蔬菜之中。铁在这里需要特别注意，因为缺铁会导致专注力大大下降。我们可以多吃鱼或猪肉、家禽的肉来补充铁。

3、碳水化合物

碳水化合物是最重要的能源补充剂，主要存在于面条、米饭、土豆与全麦面包之中。

4、蛋白质

蛋白质是最重要的营养成分之一。你只有摄入了足够的蛋白质，才能够保证大脑达到最佳的工作状态。提供蛋白质的食物主要有荚果类，比如扁豆等，当然还有鱼与肉。

5、糖是神经食粮吗？

当你补充了糖或者葡萄糖时，首先你的血糖水平会升高，然后在短时间内你会有种工作效率更高的感觉。如果你的血糖指数升高了，那么你体内的胰腺就会得到一个指令：制造胰岛素！胰岛素能够降低血糖。结果就是：你比之前更疲惫、更心不在焉，于是想摄入更多的糖。

6、果糖更健康

香蕉、橘子或者苹果中的果糖有镇定神经的作用。它不会导致你的血糖发生较大的波动，而是源源不断地给你的大脑提供能量。

7、水

体内要保持充足的水分，这点非常重要。

8、请远离以下物质

咖啡因，经常喝咖啡、茶与可乐的人，更容易发火紧张，感到疲倦、无精打采以及心不在焉。脂肪，脂肪含量过高的饮食会降低你的专注力。

身心愉悦、能够专注学习和做事的三大支柱分别是动力、运动与营养。消除压力、增强兴趣有助于提升动力，运动与合理的饮食能够让身体与精神变得更坚忍不拔，也能够让人长时间地保持专注，而后两条是现代人比较容易忽视的。运动与合理的饮食能够提高工作效率,提高专注力。希望本文能提供给您提升专注力新的角度和方法。