​星星的山坡体适能训练主要训练孩子哪些方面？

体适能训练能够有足以安全有效地应对身体在日常生活中所承受的冲击和负荷，避免过度疲劳，具享受休闲娱乐活动的能力。那么星星的山坡体适能训练主要训练孩子哪些方面？

心肺适能：这是最重要的体能因素之一，包括心脏、肺、血管和血液的功能。据研究，长期有氧运动训练能有效提高心肺适能，提高生活质量。

肌肉适能：肌肉适应能力是身体适应能力的基本要素之一，包括两部分，即肌肉力量和肌肉耐力。所谓肌肉力量，是指肌肉一次能发出的最大力量；肌肉耐力是指某一部分肌肉或肌肉群从事反复收缩动作的耐久性，或者肌肉维持某一固定用力动作的持久性。

柔软度：柔软度是指人体关节的最大活动范围。除关节本身外，还有肌肉、肌腱、韧带和软骨组织等。柔软度好，运动时效率好，增加协调性，减少运动损伤的发生。

身体组成：身体成分是指体内脂肪的百分比。体内脂肪分为两类：一类是必需脂肪，如骨髓、内脏、肌肉、中枢神经系统等周围脂肪。如果这些脂肪缺乏，可能会影响身体的生理功能。另一种脂肪，储存脂肪，是肥胖的主凶。

星星的山坡训练的重点

在一般体能教学中，通常分为暖身运动、有氧主运动、肌肉训练和缓解运动，儿童体能也不例外。

1.内容：大原则不变，课程内容需要调整。考虑到儿童的发育水平和健康状况，设计合适的动作和活动。

2.时间：掌握时间很重要，一般30-45分钟左右，看参与者年龄；

3.音乐：音乐的选择也影响学习兴趣，重点是孩子容易上口、印象深刻、歌词有趣。

4.气氛：课程应以乐趣、安全、活泼为主，引导孩子在快乐的气氛中，配合轻快的音乐，达到身体充分活动的目的。

0-12岁是神经系统最发达的时期，也是生理和心理成长最显著的时期。此时，儿童应注意和启发大肌肉、平衡感、手腕能力和小肌肉的发展，以建立身体、精神和社会的健康发展。因此，家长一定要重视，做好儿童体能教育的准备。训练以游戏为主导，以竞技为导向，以游戏、竞技比赛等教学形式，实现运动能力、学习能力和领导能力的综合运动教育。