莲香岛警告：粗粮吃多了更可怕，比爱吃肉的更早进医院...

　　粗粮是个好东西， 　　越来越多的朋友意识到了吃粗粮的好处， 　　不过，吃多了粗粮对身体也非常不好， 　　这是为什么呢？ 　　揭秘一 　　粗粮可以任性吃吗 　　粗粮虽好，却并非吃得越多越好， 　　因此不宜过量食用。 　　多了影响消化 　　首先粗粮吃多了会影响消化， 　　因为粗粮里面含有较多的纤维素成分。 　　过多食用粗粮会导致腹胀，影响食欲， 　　在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。 　　多了胃酸反流 　　其次，粗粮食用过多会明显延缓胃排空， 　　可能导致食物积存， 　　这些食物就可能带着胃里的胃酸， 　　反流到食管里，对食管黏膜产生损坏。 　　干扰药物吸收 　　再者，过多的膳食纤维会干扰某些药物的吸收， 　　可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。 　　多了导致营养不良 　　还有，长期过量食用粗粮会影响人体对蛋白质、 　　无机盐以及一下微量元素的吸收， 　　使人体缺乏很多基本的营养元素，导致营养不良。 　　想要不把自己吃进医院， 　　必须记得下面一组比例! 　　健康饮食法 　　主食粗粮：细粮=1：3 　　一天的主食中， 　　有大约1/4～1/3的粗粮为好， 　　也可以每周吃两次粗粮。 　　粗粮含有较多膳食纤维素， 　　对肥胖、高血压、心脏病等慢性病有一定的防范作用。 　　薯类如红薯、土豆，可以适量代替部分粮食。 　　荤：素=1：4 　　居民平衡膳食宝塔建议， 　　每天应吃300~500克蔬菜， 　　120~250克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物。 　　全天菜品的荤素比，大致可按照1:3或1:4来安排。 　　比如，一顿饭做4道菜， 　　可以做一个肉菜，一个豆腐和两个素菜。 　　吃的时候，很好吃一口肉，再吃三口素菜。 　　蔬菜：水果=2：1 　　每人每天应吃300~500克蔬菜， 　　200~350克水果。 　　蔬菜品种丰富， 　　选择的总原则是， 　　春秋多吃些芽叶茎类的蔬菜(如菠菜、韭黄、小青菜、菜心等)， 　　秋冬多吃些果实类、块茎类的蔬菜如萝卜、土豆、洋葱等。 　　很好选择当季当地的菜品， 　　水果的种类也很好每天吃够3~4种。 　　蒸煮：爆炒=2：1 　　建议蒸煮和爆炒的比例控制在2:1， 　　煎炸则应尽量避免， 　　如果吃的话， 　　每周别超过3次， 　　且很好在中午吃。 　　每顿饭很好做一个凉拌菜， 　　因为凉拌菜能在很大程度上保留蔬菜中的维生素和矿物质， 　　以及多种活性保健因子。 　　几乎每种蔬菜都可以凉拌， 　　不能生吃的可以焯熟后再拌(如土豆丝)， 　　可将蔬菜切成薄片或丝， 　　在开水过1分钟捞出，自然晾凉，再拌即可。 　　莲香岛，以多方面呵护女性身心灵健康成长为使命，“莲香岛——女性健康产业整合运营平台”，集合国际前沿O2O商业模式，实现线上电子商务与线下渠道及终端消费互动。开拓高端女性私密养护先河，莲香岛——让终端业绩倍增、让代理商拓展市场更为轻松。 　　莲香岛加盟：http://www.jiameng.com/zspa/