一个小动作，缓解心慌心悸

的秋天到了，天气越来越干燥，谁伤得重

当然——肺

告诉你，一个动作，坚持5秒钟，可以提高心肺功能，你做

这个动作可以站着做还是坐着做，主要是中间

站立姿势：双脚自然分开，与肩同宽，身体居中，尾骨微微向前滚动，腹部自然收拢，向前看

坐姿——所谓前坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上与大腿和地面平行。保持身体直立，不要向后或向前倾斜。头挺直，肩平，下颚微缩

第1步：双手向上抬起，手肘向后弯曲，手掌向上，手肘在腋下握拳

第2步：尽量向后伸展身体，双臂抵住肋骨，向后推至极限，收缩你的肩胛骨，利用你的肌肉力量。然后头向后，到极限，停下来，坚持5秒钟

第3步：慢慢放松，回到准备姿势，可以重复3到5次

动作小，效果好。什么是原则

1、挺胸快乐

是的，只要挺胸

平时我们玩手机、看电脑，但我们都低头。当我们在沙发上看电视时，我们不能挺胸。随着时间的推移，我们视其为正常

，这种作用会导致局部微循环障碍，导致身体信息传递障碍，从而影响胸腺的功能

虽然这种作用很弱，但如果持续下去，量变为质变，它会导致身体有恙

此外，通常所说的“快乐”已经成为快乐的代名词，因为当我们打开胸膛时，我们可以刺激一系列以任经络谭中穴为中心的穴位。这些穴位不仅对心脏有好处，还能让人感到快乐开朗

所以，挺胸、展肩、开胸、挺胸

2、锻炼背部肌肉

这个小动作非常重要，主要是通过收缩肩胛骨内部的肌肉，以加强对心脏背部的保护

，我们身体背部两个肩胛骨前面的肌肉被称为菱形。菱形肌很薄很深，很难刺激，但这两组肌肉对我们的身体非常重要，因为它们位于心脏的后壁，是心脏的“后盾”。只有当菱形肌非常粗壮时，心脏的支撑才是稳定的

肩胛骨的收缩虽然简单，但只要锻炼菱形肌

3、就可以缓解女性心律失常

，因为很多女性在发育过程中很少锻炼，尤其是菱形肌的张力训练，这是男性具有的

，因此，女性进入更年期后，由于骨骼和肌肉附着点力的变化，肩胛肌群会出现问题，心率会出现异常

，因此，即使没有器质性身体有恙，老年女性容易莫名其妙，常有心慌、出汗、易怒、多梦等表现，这是由功能性心律失常引起的，或是无法调节体温、情绪和应激反应

，所以女性朋友需要经常做这个动作