生娃后常“尿失禁”，10个妈妈9个躺枪，这件事赶紧做起来！

生完孩子后，你经常会有这样的症状吗：

半夜起来小便时，一坐起来就忍不住往裤子里撒尿(当你兴奋的时候，你会哭或者笑，你的下半身会感觉到一股“暖流”涌出，再次尿裤子

膀胱有问题吗？错了！盆底肌肉是闭合盆底的肌肉。盆底肌肉明显的松弛是尿漏。打喷嚏或大笑或跳绳跑都会引起漏尿，这很尴尬

盆底肌修复主要是解决尿漏、子宫脱垂和阴道脱垂等问题。如果修复不好，患者年龄越大，病情越严重，自然分娩后2-3天（剖宫产后1周左右）可进行会阴吹扫，甚至子宫脱垂

凯格尔运动。妈妈们首先感知盆底肌

正确的方法是在排尿时突然抱住盆底肌，然后做相应的运动收缩盆底肌

先排空尿液，选择舒适的姿势，收缩盆底肌。这时，你应该感觉到收缩和提举

保持收缩，好到10秒，一组10次，一天三组

不要急着看凯格尔运动的效果。需要4-6周才能达到初步效果。具体动作，妈妈们可以参考下图：

臀桥

仰卧位，双膝弯曲，双脚着地，腹部收紧，臀部夹紧抬高，使肩膀，臀膝同线

腹直肌修补术

腹直肌分离是大多数产后产妇的痛点，导致身体松弛、腰酸背痛和腹痛。这种感觉真的很可怕，我经历过(

相应的训练是

鸟类伸展

左手和右膝着地，右手和左脚向远处伸展，保持背部挺直，不停留在腰部，收紧腹部保持稳定

俯卧位推球

双脚并拢，双臂保持重力。吸气时，收紧腹部向前推。吸气时，回到起始姿势

以上简单动作能很好地修复骨盆和腹直肌。妈妈们在家有空的时候可以锻炼