产后恢复腹部曲线的几种小方法

产后腹部臃肿，身材不雅，给生活和工作带来诸多不便，令人担忧和郁闷，俗话说：“胖人先胖肚子”。人们的肥胖通常是从腹部开始的。主要原因是腹肌是支持性肌肉。他们在日常生活中很少参加体育活动，不能做张力收缩。腹腔和腹壁容易堆积脂肪，所以很多人似乎都有一个大肚子

产后如何恢复腹部曲线

为了让腹部合身，我们必须发展腹肌，保持一定的张力，除去腹部多余的脂肪，并避免形成上腹和大肚子

除了仰卧起坐，常用的练习包括：

一、仰卧床上，双膝屈曲，双脚平放在床上，双手放在腹部，深呼吸练习，胃一鼓一闭

二、双手仰卧于脑后，胸腹微微抬高，双腿伸直，上下交替移动，由小幅度到大幅度，由慢到快，连续做50次左右

三、卧于仰卧床上，双手握住床杠，双腿并拢抬起，不要弯曲膝关节，伸展脚趾。腿和身体的夹角应该达到90度。抬起后，停一会儿，然后摔倒。重复这个过程，直到腹部发酸

四、双手放在身体两侧，用手支撑床，弯曲膝盖，把脚推到床上，臀部尽量抬高，抬起后停止，摔倒4秒钟，休息后再抬起

五、双手放在身体两侧，尽可能地抬起双腿，然后像自行车一样依次蹬腿，直到双腿发酸

六、站在床边，双手抱着床，两脚收回，成一条直线，双前臂弯曲，下压身体，停两三秒钟，伸直前臂，将身体向上抬起，重复5-15次

七、，一条腿站在地上支撑全身重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑腿连续跳跃，每次20-30次，而两腿交替进行，直至腿酸

八、跪在床上，双手托住床，胸部尽量向下压，腹部尽量收缩，同时深呼吸。然后挺胸，鼓起胃，深呼。每天起床后睡前练习5-10次

九、仰卧，脱掉外套，先搓手，然后用手按摩腹部，直至局部变红变热，每天早晚各一次