「投掷项目方法」 运动会投掷类训练计划

投掷项目方法： 运动会投掷类训练计划

练习方法 （1）技术练习 ①原地正面推铅球，学会正确的握球、持球和推球方法，体会全身协调用力把球推出的动作。练习10~20次。 ②原地侧向推铅球，练习10次以上。 ③轻器械练习，即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。练15次以上。...展开全部

其他答案:运动要不松气 对于投掷首先要掌握力 一般在45度 会投的 更远 早上练习力气 下午练习投掷方式 请尝试 相信一定有进步

其他答案:慢慢训练

其他答案:1.练习，原地推铅球练习，掌握球出手的感觉， 2.当自己有一定感觉之后，该成侧象推， 3.之后就是侧象滑步. 掌握手握铅球的位置，握铅球的正确位置是在食指到无名指的掌根处，大拇指和小拇指起个支撑和固定作用.发力是由食指到无名指的掌根处发力，之后过度到指尖拨出. 推铅球的时候要注意身体超越器械，这样可以更好的发力.还有当你练习整套动作的时候，注意各个动作的连贯性. 以右手侧象为例，右手拿球固定在下颚与锁骨之间，身体放松，之后双腿弯曲，左手自然下垂到右脚附近，使身体呈向右扭住的样子； 右腿蹬地，带动腰动，顶髋，挺胸，左手横在胸前，欲向后做括胸运动，同时右手用力推出，注意发力方向，由腿到腰到肩到大臂到掌根到手指.注意推完球时候注意重心向前，不是故意叫你往前到，而是把力充分用尽，用到铅球上. 开始别要求远度，看动作，动作会了远近是迟早的问题.剩下的就看你自己的了，多练吧.加油，祝你成功

投掷项目方法： 投掷的方法有几种-百度知道

展开全部 原地、 滑步 旋转 ，但是这是铅球的，别的项目有别的方法。你说的不清楚。...

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练习方法 （1）技术练习 ①原地正面推铅球，学会正确的握球、持球和推球方法，体会全身协调用力把球推出的动作。练习10~20次。 ②原地侧向推铅球，练习10次以上。 ③轻器械练习，即持实心球或重量较小的铅球做原地推铅球练习。练15次以上。 ④完整...展开全部

投掷项目方法： 投掷项目有哪些？投掷项目有哪些 爱问知识人

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投掷项目方法：沙包投掷方法？

所有的投掷类运动都要利用腰部的力量，腿支撑地面，转腰送髋，利用核心肌肉群大臂带动小臂。简单说就是由脚到腿 腰 腹 肩 大臂 小臂

投掷项目方法：投掷有哪些动作？

　　球的方法（以右手为例）：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。　　握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。　　预备姿势：　　滑步（或旋转）前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。　　高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地），脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。多数人都采用这种姿势。　　低姿势：持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处，两脚前后开立，相距50厘米至60厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，左臂自然下垂并稍向内，两腿弯屈，上体向圈外探出，体重落在右腿上，两眼看前下方2米至3米处，持球臂肘部自然下垂，铅球的投影点在右脚的右侧前方。　　滑步：　　滑步的目的，是使铅球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。　　滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。　　左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时，臀部后移，左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。　　右腿蹬离地面的方法有两种：　　以脚跟蹬离地面，右腿蹬直。这种方法蹬地力量大，效果好，适合矮小和身体训练水平高的人。　　用前脚掌蹬离地面，右腿不完全伸直。这种方法简单省力，蹬地力量小，适合身材高大的人和初学者。　　由于左腿的摆动和右腿的蹬地，产生身体向投掷方向移动的合力。右脚蹬离地面后，迅速拉收小腿，并向内转动，用前脚掌着地，落在圆圈中心附近，与投掷方向约成130度角。同时左脚积极下落，以前脚掌内侧落于左侧抵趾板处，两脚落地间隔的时间愈短愈好。　　滑步时，左臂保持内扣，不使左肩转向投掷方向，头部保持向右后方的姿势。　　最后用力：　　最后用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，推动右髋向投掷方向转动，这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩，使上体迅速向投掷方向抬起。左臂由胸前向左上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对着投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低部位，形成推球前的最佳姿势。　　在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时，手腕手指向外拨球。铅球离手后，两腿弯屈或交换，降低重心，维持身体平衡。

投掷项目方法：幼儿投掷的动作要领？

1 两脚左右开立，左（右）脚在前，身体左（右）侧对投掷方向。

2 然后左（右）腿蹬地、转体、挥臂。

3 将轻物经肩上向前上方远处掷出。