「健身训练项目」 女孩子去健身房主要练哪些项目？详细点~谢谢啦

健身训练项目： 女孩子去健身房主要练哪些项目？详细点~谢谢啦

1》.先让教练给你做个体能测试，看你的身体状况，在根据你的要求去练。2》一般女孩子第一次去健身，不要做太大的运动。3.》女孩一般有两种情况，一个是，保持身材。二是塑形。4》第一种有氧多点，第二种器械相对多点。5》对女性来说还是湿蒸好。6》...展开全部

其他答案:如果为了更好的身材， 建议跑步35-45分钟， 这是纯粹的跑， 不是跑跑走走， 但如果运动太多，小腿会变粗噢 .另外可以试着做仰卧起坐， 让小腹更平坦， 紧练， 骑单车的话 缓速骑30分钟后开始加速， 坚持差不多50分钟瑜伽可以业余练， 当做喜好也可以， 肚皮舞夏天是很受欢迎的， 因为可以减肚子嘛，O（∩_∩）O.... 如果身体部位肌肉太松软， 可以试着做些简单器械的轻分量， 练太重会长肌肉， 那样就不好看啦

其他答案:适合女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！ 1.快走 30~60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。 2.游泳 游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。 3.瑜珈 瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。 4.有氧健身操 通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。 5.综合素质训练 综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

其他答案:适合女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！ 女性比较适合的健身项目： 1.快走 30~60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。 2.游泳 游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。 3.瑜珈 瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。 4.有氧健身操 通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。 5.综合素质训练 综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

其他答案:练胸肌

健身训练项目： 求一套健身房训练新手训练计划,最好是三天一循环全身训练,谢谢 - ...

刚开始不要三天一循环。 七天一循环足够。 腹肌虽然是慢肌，难以泵起，恢复迅速，但是这种刺激频度也高了。 每次的训练时间必须，是必须短于1小时。但是这1小时应该高效。 充分预热，动作穿插，孤立动作和复合动作都要做。 时间过长可能造成蛋白质...展开全部

其他答案:本人身高180 体重80公斤，现在去健身房训练，求一详细的健身计划。就是星期一练什么，二练什么。说详细些。。。还有就是，是不是一周要休息一天。。。谢谢了。真心希望高手指教

其他答案:男..18岁..身高175cm..体重65kg 我现在是第一天练胸.第二天练背.第三天练腿..三天一循环，其中附带着一些肱二头.肱三头.三头肌.斜方肌还有腹肌等小肌肉群的训练。刚开始的时候效果还好，现在练了一个多月觉得又没什么效果了，所以想请专家设计一套方案。动作和呼吸要领，时间间隔，组数，顺序什么的都要。 不要像健美先生那样练，只需要提高体能，减少皮下脂肪，让肌肉轮廓变得明显一点，看起来比较有美感就行了。 最好还能附带一些瘦臀瘦腿的运动..因为觉得自己下半身有点偏胖..

其他答案:以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 第一天：胸肌、肱三头肌 首先热身：慢跑5-10分钟，小重量平板杠铃卧推30个 第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个 第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个 第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个 第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个 第5个动作：平板哑铃夹胸（小重量），4-6组，每组30个（平板杠铃卧推重量超过60公斤以后做此动作） 休息10分钟左右 第6个动作： 平板杠铃窄握推举， 4-6组 每组8-12个 第7个动作：反握拉力臂屈伸，4-6组 每组8-12个 第8个动作：俯身臂屈伸。4-6组 每组8-12个 第二天：背肌、肱二头肌 首先热身：慢跑5-10分钟，静态阔胸几下，拉背几下 第1个动作：引体向上，4-6组，每组做到不能做为止 第2个动作：坐姿划船，4-6组，每组8-12个 第3个动作：站姿划船，4-6组，每组8-12个 第4个动作：硬拉，4-6组，每组8-12个 第5个动作：俯身飞鸟，4-6组，每组20个 休息10分钟 第6个动作：2头杠铃弯举，4-6组，每组8-12个 第7个动作：2头哑铃弯举，4-6组，每组8-12个 第8个动作：集中弯举，4-6组，每组8-12个 第三天：三角肌、腿 首先热身：慢跑5-10分钟，小重量侧平举30个 第1个动作：站姿杠铃上举，4-6组，每组8-12个 第2个动作：坐姿哑铃上举，4-6组，每组8-12个 第3个动作：哑铃前平举，4-6组，每组8-12个 第4个动作：哑铃侧平举，4-6组，每组8-12个 休息20分钟 以上三天完成以后，休息一天，然后再从第一天开始。也就是说练3天休息1天。 每个动作必须完成的非常标准才有效果，靠文字和图片是不可能说清楚的。到了健身房，向周围得人和教练多请教，请他们帮自己纠正动作。 注意饮食，多吃蛋青，牛奶。

其他答案:我请问这个专家那里有7天循环的，5天一循环好么。。。。你说的一点也不准好不，我来补充~~~ 朋友5天1循环，周六周日 休息，为什么？因为肌肉就和人的精力是一样的需要恢复的同时也要得到休息，并且需要钙和蛋白质的补充~~~，建议任何动作的休息时间都给身体补充糖与水，最好是吃颗糖，进入健身房，先跑步，20分钟 速度根据你自己的情况而定。接下来，制定周一到周五的计划。不介意我给你指定。望对你有帮助。

其他答案:是不是真的

健身训练项目： 运动健身的项目都有哪些

健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等； 哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。健身俱乐部健身项目有：各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。采用各种不同的运动...展开全部

其他答案:很多女性的运动热情与其说是为了健康不如说是为了减肥，在运动的过程中，一些朋友就坚持不住，打了退堂鼓，这还是因为运动和兴趣不能结合，所以在痛苦中运动，自然坚持不长久，那么，有没有一种运动即能引起女性的兴趣，又能够健身呢。 答案是瑜伽，瑜伽在今天已经被朋友们说熟悉了，并且用瑜伽来锻炼的女性朋友非常多，可见这种运动的火爆程度不亚于其它项目。 瑜伽毯 在家里练习瑜伽、普拉提、伸展运动，瑜伽毯是最方便得意的辅助工具了，它可以在练习时让你的身体在一条直线上，另外还可以让你清楚地了解自己在锻炼时进步与否。 ★锻炼部位：任何你想要锻炼的部位 ★适宜人群：想要缓解疲劳，在家中进行拉伸运动的人群。 ★瑜伽毯标志动作： 两手放于体侧，两腿分开与肩同宽，脚跟靠近臀部，然后两臂支撑身下，夹紧肩部，抬高腰部，感觉臀部绷紧。 ★练习闪点：在锻炼腰部弯度或是腿部伸展动作时，可以作为腰部依靠之用。瑜伽毯不仅手感柔软，而且质地轻薄，更具透气排汗的特点。

健身训练项目： 瘦人初级健身训练计划-百度知道

背：肩腿小腿、腹肌隔天练一次训练日程二：手臂周五：腿周六：肩周日：休息小腿：背；直杠弯举 4*10-12站姿哑铃交替弯举 4*12-15单臂哑铃集中弯举 4*10-12三头：史密斯机窄推 5*10坐姿颈后哑铃弯举 5*10-12直杠下压 4*10-12肩，腿周四：引体向上（...展开全部

其他答案:松软干酪、酸奶等 时间：没有固定的时间 如果你的体重是140lbs：亚麻油。 牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量：牛奶、奶酪：燕麦、大米、鹿肉、野牛等 家禽：鸡肉、获取蛋白质、面板、面粉。两周后，这点你可以改变。这没有精确的科学依据，重要的是每天/。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，其他400kcal。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。 健康脂肪。 5； 午餐：米饭和金枪鱼、鲭鱼等 蛋类。自己准备食物比在路边买食物更有效果，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲、花生等，并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉，科学的长胖。 你可能认为自己吃很多但还是很瘦，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。 记录体重，保持记录。 增加热量、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。 饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，问问有没有微波炉加热； 看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。 蔬菜是健康食品：有时候你会强迫自己吃完食物。 坚果：杏仁，花生、蛋白饮料，波伦亚面； 晚餐。 早餐：煎蛋，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。 2、每天吃6次。 不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃。 3，提前准备好会方便些，一杯牛奶。 遵守以上增肥方法。 你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质。 吃体重*20Kcal的食物。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。 吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男。 4，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟，10点早午饭、下午1点午餐；每周/每月的热量，不是每顿饭的热量：引体向上、仰卧举重、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。 6、提前备好食物，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿，火鸡三明治：酸奶干酪和亚麻籽及果仁。 记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，还有最重要的：下蹲运动。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动，200g纯面粉含700kcal热量、晚餐300克肉，饭后水果； 睡前夜宵，有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷，但是对你长肌肉没有效果。 每三个小时吃一次饭，从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量：米饭豆制品和肉或者鸡肉：提前准备好食物并带着上班或者上学去。到了进食的时间：夸克和苹果。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。 7、把食物带在身上。 以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。 工作上学，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal、力量锻炼。 你变得越强壮你的肌肉就越发达。 即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男； 中午餐，200g的夸克作为配餐：吃富含维他命的蛋黄。 刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。 不要在意在公共场合喝蛋白饮料。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想，你是要长肌肉并健康。 皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重。 晚上：如果早上起不来，可以在下班后准备好第二天的食物。 实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐，顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍、腰果、胡桃：去之前吃好，下面是蛋白质的来源，这更健康，含有更高热量并省钱； 出门。但是你也许没有、火鸡、鸭肉等 鱼肉：金枪鱼、鲑鱼。 早上：提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物，在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却、举重、哑铃、土豆、甘薯。 没有人一天三顿都有时间自己做饭、豆子等。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，下面是具体的方法： 1、吃更多。 皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头、下午4点午晚餐。 乳制品。可以让你每天增加300kcal热量、猪肉、羊肉： 瘦肉：牛肉：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西。1tbsp，然后吃丰盛的午餐，然后、液体鱼油、橄榄油等。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。 完全的碳水化合物、吃高热量的食物，事实是，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。如果你的体重是140lbs，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多 很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉，但是不知道怎么开始，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。 今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，就必须照此进行 展开

其他答案:背：肩腿 小腿、腹肌隔天练一次 训练日程二：手臂 周五：腿 周六：肩 周日：休息 小腿：背；直杠弯举 4*10-12 站姿哑铃交替弯举 4*12-15 单臂哑铃集中弯举 4*10-12 三头： 史密斯机窄推 5*10 坐姿颈后哑铃弯举 5*10-12 直杠下压 4*10-12 肩，腿 周四： 引体向上（热身组）3 高位下拉 4*12-12 杠铃划船 4*10-12 哑铃划船3*12 坐姿划船 3*12 腿；踏步机 10分钟 二头： 曲柄/，最好购买健美专用的蛋白粉，淘宝价400左右，二头 周二：胸，三头 周三： 史密斯机颈后/颈前推举 5*10-12 俯身哑铃飞鸟 4*10-12 俯身哑铃侧平举 3*15 哑铃侧平举 4*10-12 哑铃交替前平举 3*12-15 腹： 卷腹 4*15-20 负重举腿 4*15 两头起 *15-20 小腿： 史密斯机提踵 *10-20 器械提踵 5*12-15 注意在训练后多摄入蛋白质、腹肌隔天练一次 胸： 平板史密斯机卧推 3*10-12 上斜哑铃卧推 3*10-12 平板/：肩： 史密斯机前蹲 4*10-12 腿举 4*10-12 股四/股二腿屈伸 4*15 慢跑/上斜哑铃飞鸟 3*10-15 绳索夹胸 3*10-12 背，二头 周五：胸，三头 周六： 周一：胸 周二：背 周三：休息 周四训练日程一： 周一

健身训练项目：如何安排健身训练项目？

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健身训练项目：健身房里的7大必练健身项目是什么？

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

健身房七大必练健身项目:

1、大众健身操：

　　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　　2、有氧舞蹈：

　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　3、有氧舞蹈-拉丁健美操：

　　拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　　4、有氧舞蹈：

　　方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

健身房要练的项目 健身房最减肥的项目 健身房必练的项目有哪些

　　5、搏击健美操：

　　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

　　6、动感单车(spinnig)：

　　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

　　7、健身球：

　　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。

　　健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼，健身球有很好的损伤恢复和康复功能(对腰背疾病疗效显着)。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人(包括病人、受伤人)的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

健身训练项目：运动健身的项目都有哪些？

力量训练、减重运动、私人训练、团体训练、健身工作室、青少年体育、瑜伽、户外运动