「产后健身项目」 产后必做的全套运动有哪些？ 爱问知识人

产后健身项目： 产后必做的全套运动有哪些？ 爱问知识人

虽然分娩当天新妈妈就能适当活动了，但要想做一些减肥塑身的运动，还要等些 时曰。从产后6?8周后，新妈妈经常做一做全套的产后保健运动，能充分锻炼每个身 体部位，促进全身的康复，还能帮你重塑曼妙的身材。下面为新妈妈推荐一套产后的 全套运动...展开全部

产后健身项目： 产后多久可以进行健身活动？

产后42天内，新妈妈不能盲目节减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。 产后立即剧烈运...展开全部

其他答案:产后尽早适当活动及做产后健身操，有助于体力恢复。排尿及排便，避免或者减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。 产后健身操应包括能增强腹肌张力的抬腿、仰卧起坐动作与能锻炼骨盆底肌及筋膜的缩肛动作。产后两周时开始加做胸膝卧位，以预防或者纠正子宫后倾。上述动作平均每日做3次，平均每次15分钟，运动量逐渐加大。 自然分娩的新妈妈，应于产后6至12小时内起床稍事活动，产后第二日可[在]室内随意走动，再按时做室内产后健身操。会阴侧切或者剖宫产的新妈妈，可推迟至产后第三日起床稍事活动，待拆线后伤口不感疼痛时，也应做室内产后健身操。 如果产后恢复正常，没有任何产褥期并发症，那么在产褥期结束后可以进行]适当运动。不能确切地了解自身恢复状况的，开始运动前最好取得主治医生的认可。如果还没有完全复原，应根据自身情况推迟或者减少锻炼时间及强度。

其他答案:产后减重黄金时期 产后有没有及时减重，和以后体重的增加有绝大的关系。产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4公斤；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3公斤。产后有运动和哺喂母乳的妇女，体重也比较不会增加，如果能哺喂到3个月以上的时间，则减重的效果将会更好。

产后健身项目： 常见的产后运动项目有哪些呢？ 爱问知识人

常见的产后运动项目： 会阴收缩运动 目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂 时间：自产后第一天开始 方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。 胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂 时间：...展开全部

产后健身项目： 求产后健身计划

说产后减肥难，其实应该反思一下，训练方法是否专业。最专业的形体训练方法，大家知道是怎样的吗？请看芭蕾舞演员形体训练的秘密：脚跟并拢站立，脚尖向外打开180度，两脚成“一”字，只要这样肯定就是提臀收腹，挺拔体态，大家可以自己体验，这在...展开全部

其他答案:恩，首先我们来解决你的高低肩问题 产生高低肩的原因有二点 一，是你的脊椎侧弯二，是因为你一边肌肉有力一些，容易收紧导致 后者相对容易解决一些，只要你注意多锻炼薄弱的那边就好 前者的话，需要看一下，如果有条件可以去医院拍片，看看脊椎偏度，一般不超过40度就没关系，超过了就要上钢架矫正了，在20度之内的话日常生活不会有什么影响，但是当你发现有类似于内脏莫名疼痛，或者是四肢麻痹的现象就要注意了，那证明脊椎的偏差压迫到了神经，要及时就医 不善运动，或者柔韧差平衡差都不是阻止你运动的因素，相反，这些是你运动的动力，不是因为擅长所以才去做，而是因为去做了才能变得擅长 我推荐你学瑜伽，经常做锻炼后背的动作，也就是你的背廓肌需要锻炼，这样你的晗胸问题就可以解决

其他答案:哺乳期间不要过累，不然缩乳。

产后健身项目：哺乳期可以有哪些健身项目，健身对母乳喂养有影响吗？

顺产后1个月可以进行腹部训练，3-4个月开始有氧减脂。剖腹产需要的恢复时间较长，伤口复原、无同感后开始进行腹部训练。因手术影响，腹部肌肉恢复训练的时间也较长。4个月后可开始进行减脂运动。但是每个人的体质、年龄不同。越大龄的产妇，恢复的时间越长，运动要以低强度、循序渐进为原则。哺乳期的妈妈，不建议进行高强度、长时间的运动。如果体重较大、体脂偏高，则可以先从Fit内的“产后恢复课程”练起来，产后4-5个月，进行快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动，运动最好安排在哺乳完之后。