「在家健身项目」 如何选择适合在家健身的运动项目？ 爱问知识人

在家健身项目： 如何选择适合在家健身的运动项目？ 爱问知识人

体育健身活动参加者应该注意健身运动项目的选择。体育健身运动项目种类很多，根据个人身体素质发展的目的，运动项目有力量类、速度类、有氧耐力类、无氧耐力类、灵敏类和柔韧类等项目。每一类运动项目中还有很多不同的运动方法，如有氧耐力类项目有...展开全部

其他答案:男士的话有很多啊，哑铃/上下蹲/仰卧起坐/俯卧撑/等等，谢谢记得好评哦

在家健身项目： 家里就能做的健身运动有哪些

酷热的夏天已经不经意间就已来到，很多MM都还没准备好穿上那性感清凉的夏装，原因就在于那小腹堆积的脂肪犹如游泳圈一般，这该怎么办呢？答案就是运动。可是天气这么热，去健身房人又多，还是算了吧！今天小编就告诉要减肥的MM几个在家就能减肥的健...展开全部

其他答案:冬季跳绳好运动 专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们想起童年，带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧！ 各种各样的运动项目吸引着人们：武术，呼拉圈，跑步，滑旱冰.现在，美国人又学上了普普通通的从小就知道的跳绳。专家证实，跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，跳绳还让我们想起童年，带来美好的回忆。冬季最适合跳绳立即开始这项虽简单但有效的运动吧！ 跳绳好处多多 1，这是很少几种运动之一：刚开始的3-5分钟身体感到缺氧，接下来又感需氧，同时发展耐心和体力。 2，改善双脚步的直辖市能力和移动能力，强化脚关节。 3，由于双手的旋转运动，锻炼肩关节和腕关节。 4，有利心血管和呼吸系统。 5，迅速减肥，如果控制饮食，效果更好。 6，从消耗热量看，跳绳的效率是长跑的90%。 7，在室外或在通风的房间里跳绳。当由于天气等原因不能进行其它室外运动时，可由跳绳代替。 8，出差也好，休假也好，绳子随身带，能不中断锻炼。 9，跳绳易学，不需要特殊的技巧。 跳绳前准备动作 跳绳激烈紧张，其强度是无法降低的。只要开始跳，一分钟至少跳72次，少于这个数字就跳不起来，因此，如查有心脏病，关节炎或肥胖症，就适合了。 跳绳时，心脏收缩频率加快，小腿和脚踝的肌肉活动量加大。为了让身体适应强度，每次跳绳前活动活动手脚，脚尖脚跟交替站立，下蹲用脚掌缓转动身体，直腿弯腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐渐加快心跳后再正式开始跳绳。 怎样跳绳和跳多少次 用前脚掌跳起，膝盖略弯曲，轻轻落地，不要用全脚掌跳绳，也不必全力跳起，整个运动过程不慌不忙，轻松自如。 一边跳绳，一边可以听听快节奏的音乐，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在这些情况下，可进行“语言能力测试”；如果不能连贯说话，开始气喘，这是信号――运动量过大了，应该或放慢速度。 如果想发展耐力，绷紧肌肉，也为了保持体形，跳绳一击不少于3次，每次半小时，刚开始要量力而行，不要给身体赞成伤害。 跳绳，穿什么 跳绳不需要专门的衣服，冬天，可以是训练装 运动服 夏天 棉汗衫或足球衫总之，穿什么舒服就穿什么，至于女性，一定戴胸罩。 在室内，光脚在地毯上跳比较舒服，也呆穿运动鞋，但千万不要穿橡胶底的鞋，否则会影响跳绳的速度。

在家健身项目： 家庭健身计划

你确定每天都有时间练吗？如果有就好首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%...展开全部

其他答案:浩沙做的比较大，服务也不错 挺好的，而且分店多。

其他答案:合理饮食：健美爱好者，常犯的错误是训练起来好象没有明天，而且不恰当的饮食也是破坏训练效果的一个重要因素。

其他答案:，标准体重应该在70KG左右，你体重蛮标准的。 2.想结实一点的话还是需要再增点肌肉量，让肌肉有更大的饱合度。 3.增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。 另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。 一个有效的健身计划，应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排，比如说炼几天休息一下，哪一天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项，适当的图片展示及视频展示，及多少组数，个数，组间休息，及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合，三分炼，七分吃. 6/生活习惯方面的配合， 良好的生活习惯，从而养成一个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发，然后针对性的制订出适合健身计划，才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整一下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

其他答案:你需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量。）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，你还是去查查资料吧，很多的。 至于训练计划，你可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位不少于20组动作，每组8-12个，这20组可以是一两个，也可以是多个动作，你可以看看什么动作对你的肌肉刺激最强。 在健身房锻炼的人是不需要做俯卧撑的，在家健身比较缺少设备，俯卧撑是必不可少的动作。不过，俯卧撑对腕关节压力很大，建议买一对俯卧撑支架，这样会减少可能受到的伤害。数量嘛，4组，每组15-30个，视你的身体情况而定。组间休息1分钟。做哑铃不用担心腕关节，只要不是突然使用特别大的重量就不会有问题的，注意每次锻炼开始之前充分热身（用很小的重量做两组相关的练习，数量稍微多一点），把肌肉和各关节活动开。 另外，不要靠吃高脂肪的东西增肥，对身体有害无益，在运动的同时，多吃高蛋白的东西，像鸡蛋、鸡胸脯、牛奶、牛肉等等。

其他答案:鼻子吸气，嘴呼气！可以瘦腿！

在家健身项目： 一人在家锻炼计划

身高170CM、体60KG，在标准体重下线。从你的表述来说，你主要是想强壮身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个高大、强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材来。所以，根据我自己的经验，建议你修改锻炼的方式方法，采用以下方式方法与措施来进行强壮自...展开全部

其他答案:最简单的就是跑步咯，也是锻炼的基础（热身运动） 家里空间不大的话可以练习跳绳，双脚跳，单脚跳，双脚左右替换跳，前跳，后跳都不能少。当然，这些也只是运动的基础，由慢至快·········慢慢练习 如果是一心用运动的方式增强体质的话，那么像俯卧撑，仰卧起坐等常见的基础运动都可以相互替换的反复做。 要增强肌肉的话，那就得吃点苦头咯，必须负重锻炼。 在学校可以经常玩球类运动，这样对身体的协调性很有帮助，长袍可以增加耐力。 总而言之，运动就和吃饭类似，要有规律，不能今天有明天没有，基础的锻炼要分组练习，比如跳绳，俯卧撑，等 一次20个，至少做三次，每天坚持做，一周内加强一些，也就是平时做20个做三组，加强就是一次能做50 个不限组数，直至筋疲力尽在停下来休息，这样才会提升 在每次锻炼完以后，要记得放松身体和肌肉。 最后一日三餐营养更上，就更完美了。祝你好运

其他答案:你的体型 年龄跟我一模一样 兄弟 听我一句劝 别单手俯卧撑了 我以前天天单手做 最多一次15个 做到后来一个肩膀高一个肩膀矮 至于练腹肌么 去优酷搜索 8分钟给你6块腹肌 那个视频 真的不错

在家健身项目：怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？

很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。

自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳

星期二.休息

星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿

星期四.休息

星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！

在家健身项目：室内健身娱乐项目有哪些？

室内运动可以做拉伸，跳绳，卷腹，跳操，练瑜伽等