「个人健身项目」 适合我的健身项目有什么？

个人健身项目： 适合我的健身项目有什么？

您好！ 我平时喜欢健身，我建议您去健身房健身。 在健身房内可以参加：有氧运动和力量训练等各种有趣的健身项目，比如：您可以在跑步机上一边慢走一边看您喜欢的电视节目等； 我的健身教练告诉过我：适合你一生的健身方案 （如下贡大家参考） 运动...展开全部

其他答案:如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头机；仰卧起做，可以练腹肌；下蹲起，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。

其他答案:1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导，还要根据你的情况为你做一个训练计划]2、一周3次最好，每次一个半小时为宜。3、一定要按照计划做，做动作时一定要尽量的标准。（我觉得最重要的一点是你做哪个动作要知道是要练哪块肌肉，你的意识一定要集中到这块肌肉上，这点一定要去用心体会）4、饮食当然也要注意了，多吃蛋白类的东西。多吃鸡蛋，饮食多少与你的训练量有关，一般来说，你吃得一定要比练得多，否则肌肉从何而来，当然，减肥是别外一回事。5、你说的大块肌肉应该主要是胸大肌以及肩、背。胸大肌的两个最经典的动作是仰卧飞鸟以及卧推，我个人比较喜欢前者.6、最后一点，也是最重要的一点。一定要坚持。记住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的两倍！最后祝你取得良好效果！

其他答案:健身：春天可以爬山，打打羽毛球，夏天游泳，秋天跑步，冬天睡觉，o（∩_∩）o...！！！太极操很不错的。其实不管什么运动一要坚持，二要适度。适合自己才是最好的。

其他答案:跳绳

其他答案:在家做的话可以做俯卧撑，循序渐进的做每次做到力竭，一次3-4组中间休息几分钟。仰卧起坐锻炼腹肌。用哑铃来锻炼手臂，肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要，要保证充足的休息时间健身也是这个原理，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，保证充足的营养供应，充足的睡眠，严格的训练计划才能达到预期的效果。每天锻炼的强度来决定时间。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3.吃的东西非常重要。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体。比如：鸡胸。牛肉。鸡蛋。等。同时要吃一些水果，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收，可以去买点21金维他什么的来补充。呵呵，就这些。

其他答案:对自己身体有益的运动

个人健身项目： 去健身房健身,刚开始做哪些项目比较好

如果您是想增加自己的瘦体重（即肌肉）的话，我建议您循序渐进。 首先多注意收集和学习健美方面的知识，包括专业的营养知识。 由于您比较瘦，相信力量肯定也不会非常号，除非天生神力。。。 一开始您需要加强的最基本的心肺功能，这个可以通过跑步...展开全部

其他答案:若果你体型算偏瘦弱，就我个人健身经验给你个方案借鉴： 1.明确你健身目的：体型，力量和健康。 2.时间：一周最好抽出三个2小时，隔一天一次。 3.找一个稍微正规点的健身房，基本要求器材：杠铃，哑铃，引体杆，深蹲器（史密斯机） 4.健身项目：深蹲，二头，肩部（坐姿推举杠铃或哑铃），背部（引体），卧推（杠铃）每种动作3-4组，每组10次左右（这点要注意，8-10次是力量和形体并行），用第10次就力竭的重量，组间休息1分钟左右（切记）两种动作之间可以休息长些（10分左右）（别嫌项目少，这些都是最基本的练习，足够了，能把这些做好就很出色了，后来水平高了会有更高的要求） 5.安排好时间，别和学习生活工作冲突（困扰我的难题） 6.注意饮食（尝试苦行僧式的饮食方式），高糖高脂肪就不用讲了，远离。每天至少保证5个鸡蛋白以上，不提倡吃蛋白粉。清淡为主，自己把握。别想着先增肥后练肌肉，增肌减脂是健身的目的，现在增肥了，以后还得减。防止脂肪堆积。 7.适当配合有氧运动，慢跑或者疾走等，每周3次，每次控制在1-2小时。 （你瘦的话就不必了） 8.强力意志（好像是尼采的一本书，呵呵）这是必须的，当你选择了健身，踏入了健身房，就注定你的生活要发生变化，和一般人大不同，你需要强力意志控制自己的嘴巴，推起难受的重量，同时，你享受着释放带来的快感，和夏天别人羡慕的眼光，同时，享受健康。哦，还有防止许多被人欺负的情况。 想想这些，健身房内的一切——值！毕竟，选择了一件事情就去把它做好，这比什么都强。 不做则已，要做就做好！ 衷心祝福你取得理想的身材和意志。

其他答案: 直臂下拉，杠铃经前推举，哑铃深蹲~1

其他答案: 拉伸运动`热热身先

其他答案:练上肢去绑扎钢筋

其他答案:握推 下蹲

个人健身项目： 个人健身计划1500字,内容不限,急用,谢谢大家

如果是为了长肌肉，让身体变得更壮，可以买适量的蛋白粉，在剧烈运动完后服用，服用时需咨询下相关人士，胡乱服用对身体有害。如果是为了减肥就没必要了。~15分钟的跑步机或脚踏车.然后简单地拉伸肌肉.组抓举（好像也叫高翻，最喜欢叫它SOME...展开全部

其他答案:健身器材商城力动网

个人健身项目： 个人健身计划

健身详细计划：星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 ；星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 ；星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃...展开全部

其他答案:根据你的身高体重，有点偏瘦，所以你身上脂肪肯定不多，这就好练肌肉了，不然的话你还得先减脂.骨架小都不是问题，肌肉练强壮了完全可以弥补！ 有哑铃基本就行了，你可以把它看成分体的杠铃，不过在重量上面你的铃片最起码要有50KG，这样重量才能全面适应各个动作，针对你的情况，计划如下： 每次训练前先跳跳绳，做一下热身，然后伸展放松各关节筋脉 第一天腿部训练日 （高强度的腿部训练，有利于激素的分泌） 哑铃深蹲 10-15RM（次） x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM （次） x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船： 8-12RM （次） x3 哑铃屈腿硬拉： 8-10RM 哑铃俯身划船： 8-12RM 第四天 肩部训练日 坐姿哑铃推举 10-12RM （次） x3 立姿哑铃侧平举 10-12RM 直立哑铃划船 10-12RM 第五天2头训练日 坐姿哑铃交替弯举 8-12RM （次） x3 哑铃锤式弯举 8-12RM 外旋哑铃弯举 8-12RM 第六天3头训练日 单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM （次） x3 哑铃俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯卧撑 10-15RM 第七天腹训练日 仰卧起坐 15-20RM（次） x3 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM ＂RM＂是英文＂repetition maximum＂的缩写，中文译义是＂最大重复值＂。如＂6~12RM＂所表达的就是＂最多能重复6~12次的重量＂。 另外，一定要注意补充营养，多吃高蛋白的食物，再一个要保证充足的睡眠，有利于肌肉生长，希望能帮到你，有什么问题再问我吧 最后祝你早日练成肌肉达人！

其他答案:下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）. 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）； 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下； 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作. 力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！） 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作. 1胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 2背部：坐姿划船（颈前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） 饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可） 少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.

其他答案:手腕和小臂 做哑铃弯举 胸肌俯卧撑 哑铃卧推 上斜卧推 想系统的练习还得去健身房 气氛也好 重量也足够 这样效果会好些

其他答案:可以在家里练习哑铃啊，以大重量，少次数的方式进行练习。反之，则以小重量，多次数的方式进行。建议你还是将有氧训练和力量训练结合在一起，这样效果会好一些。不过具体的健身方式最好是根据个人的身体素质来制定，可以试着上PTstudio上找教练帮你制定计划啊，很方便的。这样科学并且练出来的效果也会好一些的。

其他答案:你自己规定呗.晨练.蛙跳.扶卧撑.仰卧起坐.跳绳都Ok啦.自己给一定每天要做几个小时

个人健身项目：如何选择适合自己健身运动的体育项目？

选择适合自己的健身项目首先要有明确的自我定位，清楚的知道自己是什么体型，自己的身体素质如何，自己想要达到什么样的体型或者说身体目标，是想注重减脂还是力量训练，一周能花多少时间在健身项目上，能不能有效地安排健身饮食等等。

有多余的钱的话，请一两个月私教，这个比较烧钱，

再有下载个健身软件，Fit 我用着还不错，里面有健身教程，不过这个得自己找人带一下，因为有些动作不规范，不到位，会容易受伤！特别是练臀腿的时候，不注意会伤到腰，刚开始练不要太大的力度，循序渐进着来，肌肉拉伤会很难受的。

最主要的，就是要注意，练动作的时候，多看视频讲解动作的要点，要不，真的会伤到身体，不好的！

1运动强度。不同的运动强度，对人的身体机能影响也不同，我们应该根据自己的身体状况选择，比如说身体好，选择稍微强度大的，反之，则选择小的。

2运动项目。不同的运动项目，对人的锻炼是不一样的。比如说篮球、足球等属于激烈性对抗运动，建议身体好的选。对于身体弱一点的，可以选择羽毛球，乒乓球等稍微运动量小的运动。除此之外，也要根据自己的兴趣来选择。

3运动频率。如果因为工作的关系，可以选择瑜伽、游泳等周期性长的运动，在达到运动目的的同时，也有针对的把自己的颈椎等有效的锻炼，一定程度上弥补了职业病带来的缺陷。

4运动长度。比如说瑜伽游泳一般时间长，而篮球、足球适合1到2个小时的量，对于心脏不好的，可以根据自身情况调整运动的长度。

5运动功能。比如说篮球多打的话，会让青少年长个。相应的各种运动项目都有自己的独特效应。可以根据自己的身体需求，调整运动模式。

个人健身项目：健身房里面健身的项目有哪些8大健身项目？

有氧操课程的大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、街舞、瑜伽(YOGA)、芭蕾、太极、跆搏等;有氧器械类型种类也非常多：有氧自行车、划船器、全功能椭圆运转机、台阶器力量器械类型多见：自由训练器械、机器器械训练等多种时尚健身项目。

个人健身项目：健身项目那么多种类，怎么找到最适合自己的项目呢？

都可以去尝试，让你觉得最能让你安静下来还在发泄出来的那一个就是你最适合的，但是要适当的运动不要强迫自己做超过自己极限的项目，个人比较喜欢跑步这方面，如果你要8块腹肌那只能选择其他了