「女士健身项目」 求女生健身房一周训练计划

女士健身项目： 求女生健身房一周训练计划

第一周：星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。第二周：星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。星期五：登山的...展开全部

女士健身项目： 女孩子去健身房主要练哪些项目？详细点~谢谢啦

1》.先让教练给你做个体能测试，看你的身体状况，在根据你的要求去练。2》一般女孩子第一次去健身，不要做太大的运动。3.》女孩一般有两种情况，一个是，保持身材。二是塑形。4》第一种有氧多点，第二种器械相对多点。5》对女性来说还是湿蒸好。6》...展开全部

其他答案:如果为了更好的身材， 建议跑步35-45分钟， 这是纯粹的跑， 不是跑跑走走， 但如果运动太多，小腿会变粗噢 .另外可以试着做仰卧起坐， 让小腹更平坦， 紧练， 骑单车的话 缓速骑30分钟后开始加速， 坚持差不多50分钟 瑜伽可以业余练， 当做喜好也可以， 肚皮舞夏天是很受欢迎的， 因为可以减肚子嘛，O（∩_∩）O.... 如果身体部位肌肉太松软， 可以试着做些简单器械的轻分量， 练太重会长肌肉， 那样就不好看啦

其他答案:练胸肌

其他答案:适合女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！ 女性比较适合的健身项目： 1.快走 30~60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。 2.游泳 游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的一种运动。 3.瑜珈 瑜珈是一种“柔缓”的运动，可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“内”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。 4.有氧健身操 通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。 5.综合素质训练 综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械，如踏板、杠铃等。

其他答案:跑步。游泳、跳绳、

其他答案:器材：跑步机 小哑铃 扭腰器等 项目：瑜珈 拉丁 肚皮舞

其他答案:练身材，比较胖的话跑步45分钟就好，不是的就10来分钟，机械要练的啊，一周可以练三次，要注意的是重量不必太重，因为是夏天，要防止走光

其他答案:小重量，多次数。 尽量多做一些有氧运动，这样既可以健身，也不会长太多的肌肉。 健身房一般有很多项目啊，动感单车，普拉提，都适合女孩子。 既减肥，其实女孩子有一点肌肉是很健康的，也好看啊！

女士健身项目： 求女生健身房计划

你好，本人是健身房的舞蹈老师，以下可供参考：首先，女孩子要有一个相对苗条的身材，这样穿衣服会比较好看。所以，根据你的情况，我建议你先把身上多余的脂肪减下来，然后再考虑适当增肌，这个需要一个长期坚持不懈的过程。减肥的话，我建议你可以...展开全部

其他答案:哈哈，好办。因为，你的身高168CM、体重55KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁，并拜倒在你石榴裙下的局面，不是更好吗？ 祝您成功！

其他答案:在家做做仰卧起坐就行了 （毕竟每个男人都希望自己的爱人有平坦的小腹）

女士健身项目： 适合女子的健身项目有哪些呢？-搜狗问问

搏击——快速有效减肥搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，...展开全部

女士健身项目：女生去健身房做哪些项目比较好？

女生去健身房运动？

增肌，是最重要的，为什么？

也许大家有去健身房锻炼都能看到这一幕，有氧设备上面十台上面，最少有6个以上的女生，力量区域却寥寥无几。

但是偏偏在力量区域撸铁的那个妹纸，是身材最好的...这就是少数。

【如果你认为做做有氧，练个腹肌，就能获得完美身材，那么你可能需要从新认识一下女性塑形】

为什么呢？可以从以下几个方面去说明；

1.先说有氧训练与耐力训练

女生本身耐力与心肺功能都比男生要好，所以往往在有氧设备上面运动时间长一些，都没什么。

这就是舒适区

但是跑去练力量就会累觉不爱，这就是打破适应性

2.为什么成年男性基础代谢有1500，女生却只有1200呢？

肌肉含量决定的基础代谢，那么增加肌肉含量就能解决了，怎么增加？力量训练和蛋白质补充与休息

3.女生增肌并不容易，别以为随便练练就会变成金刚芭比...

因为你体内并没有足够多的雄性激素，这是进行力量训练与增肌的前提...所以就算你跟男生一样，很刻苦，吃很多蛋白质，作为女生也不一定能长出很多肌肉

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那么好了，从以上3个角度，能够给你的建议就是：训练上面多安排一点腿臀背的力量训练，适当进行有氧运动保证消耗脂肪效果即可。

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再见

女士健身项目：在健身房有哪些运动项目适合女生？

健身房最多的是各种练腿、练背的健身器材，和跑步机、椭圆机这类的减脂的运动器材，但其实最适合女生的，并不是用这些器材，锻炼出多少肌肉。而是可以塑形让身体更修长挺拔的运动，所以这里面就要推荐两个运动了。瑜伽，还有一个就是肚皮舞，这个是很多健身房都会有的两种运动。瑜伽对于减肥、减脂的作用其实不是很大，但是对于修身、修心有很大作用，尤其是现在很多工作，长期坐在电脑前不动，导致颈椎、腰椎，身体各个关节都非常酸痛，而瑜伽那正好可以拉升关节，让身体得以舒展。我的亲身经历，因为以前坐姿不正确，会有很严重的驼背，看起来和一个小老太太一样，颈椎和腰椎都有很紧张的疼痛感。后来就报了一个瑜伽班，做了一年的瑜伽，真的就感觉身体的不舒适感完全都缓解了，除此之外，感觉自己的身形都变的挺拔了，驼背也几乎都改掉了。除了瑜伽以外，肚皮舞也是特别适合女生健身的运动。它可能不算是一个很主流的运动，但是很多健身房都会有肚皮舞的课程。为什么单独把肚皮舞拿出来说呢？因为当时我在健身房的时候就看到很多女生在里面上肚皮舞的课，不仅仅可以瘦身还可以增加自己的舞感，让自己看起来更有活力，更有魅力。除此之外肚皮舞的装扮，都非常好看，女生减肥也好健身也好，更多的其实就是为了一个美感，所以肚皮舞就是一个特别好的选择，不仅的减肥瘦身，修身可以让自己的身体更加灵活，还可以穿上很好看的舞蹈服。

女士健身项目：女生健身选什么运动比较好？

只要运动就比不运动好。

女生健身，如果不是出于自己好恶，而是客观地追求健身的综合价值的话，那么应该实现以下几点进步：身材更好，体能更好，心情更好。其中，身材应该包括有一定肌肉，保持较低的体脂，女性轮廓明显，没有偏废。体能应该包括肌肉力量、爆发力、耐力、心肺功能、柔韧性、协调性、平衡能力、反应速度等。 心情是运动的副产品，不再多言。

在这个基础上，女性运动应该做什么就显而易见了——至少包括3类训练：1.有氧运动；2.健美训练；3.柔韧性训练获包含柔韧性在内的综合训练。

有氧运动可以考虑跑步、游泳、自行车或者有氧操课，至少要选择其中之一，作为训练的主体内容之一。健美训练并非是指为了参加竞技健美运动而做的专业性训练，而是指所有以发展肌肉围度和肌肉力量为目的的在现代健身房能通过器械实现的健身方式，当然你也可以徒手去做——这种强度相对低一些。柔韧性训练可以选择瑜伽，但仍然需要在每次训练课后进行10-20分钟的拉伸练习，除非你的有氧操课包括这个环节，否则都要专门拉伸。