「背部项目」 背部训练计划 教练请进

背部项目： 背部训练计划 教练请进

如果只是背比较弱，一周可以分三次练背. 背的厚度主要靠硬拉和划船，大肌肉集中训练的动作二十组左右， 减少其他小肌肉的组数，可以保证练大肌肉时有全力，保证训练效果.引体向上3组，硬拉 6组 （3*10+3*6） 单臂哑铃俯身划船6 组（3*10+3*6），坐...

其他答案:你好：你没说每组的次数！！！！！！！ 建议你背部训练：每次选3-4个动作，每个动作3-4组，每组选勉强能做 6-10个的重量！组间休息不要超过60秒！ （注重训练质量，不要象完成任务那样练！）

其他答案:计划没什么问题，只是5个月还短嘛，才刚起步不要急。 有点小小建议就是尝试加大重量，采用每组5~8个就能练到力歇的重量练习5~6组。引体向上也可负重。 对于背部，我觉得一周练一次就可以了，因为练肩和胸的时候多少都会有带到背部肌肉群的

其他答案:四周背部训练计划 在下面这个四周的背部训练计划中，你将快速获得背部的力量和体积增长。童年时，我们学会的第一个本领可能就是从1数到10。这就是你现在需要在训练中做的，这对你的训练非常重要。另外选择适合你的负重量也很重要。在你的力量训练中，确保你的重量在每个动作最后一组中可以让你的目标肌肉达到力竭状态。而在体积训练计划中，可以使用略微轻一点的重量来做更多的重复次数，并且还加入了逐降组和超级组技术来增加训练强度。 背部力量训练计划 第一周 第三周 动作 组数^* 次数 组数#* 次数 硬拉 3 4 3 6 T杆划船 3 4 3 6 坐姿划船 3 4 3 6 高位下拉 3 4 3 6 腹部/下背部 负重俯卧撑@ 3 6 3 10 负重仰卧起坐 3 6 3 10 山羊挺身 3 6 3 10 背部体积训练计划 第二周 第四周 动作 组数** 次数 组数** 次数 引体向上 4 8-10 4 12-15 反握高位下拉 3 8-10 3 12-15 反握杠铃划船 4~ 8-10 4~ 12-15 器械划船（宽握） 4~ 8-10 4~ 12-15 双臂哑铃划船 3 8-10 3 12-15 —超级组— 拉力器直臂下压 3 8-10 3 12-15 腹部/下背部 器械卷腹 3 8-10 3 12-15 负重山羊挺身 3 8-10 3 12-15 ^ 对于第一周的所有背部练习，只在每个动作的最后一组（第3组）达到力竭。选择一个4次动作下你能达到力竭的重量。在前两组的训练中稍微减轻一点重量，但还是完成4次重复动作。 * 组间歇为2-3分钟。 # 在第3周的训练中，让所有3组训练全部达到力竭。 @对于负重俯卧撑动作，是针对你的腰腹部进行训练，可以让训练伙伴帮忙把负重放在你的下背部，并且帮你按照表中所要求的重复次数计数。 **选择可以让你在所要求次数下达到力竭的重量。除了超级组和逐降组以外，组间歇时间应该在60-90秒之间。 ~ 在最后一组中做逐降组，降低重量的25%然后继续做到力竭。

其他答案:背部训练的确很难，首先要明白几个问题，1、你是初级锻炼者？还是中高级锻炼者？二者的训练方式有巨大区别。比如我常见一些羽量级初学者做硬拉，不是重量轻的可怜就是动作完全不对，其结果是效果微乎其微或者受伤。硬拉是一个纯高级班动作，如果没有相当的训练年限和水平根本没资格做，此动作要求腿，腰，臂，背都有相当的基础。所以一定要根据自己的情况选择适当的锻炼方法。2、背部是一个复杂的肌肉群，要做针对性训练。比如引体向上对中上背部很有效，俯身负重挺身和深蹲对下背很有作用。当然在你有了相当水平时做硬拉对整个背部都有刺激

其他答案:针对性的练不错，半个月针对性的练背，其他肌肉一周练一次.这半个月背部肌肉会很好的分解和再生.效果比较快

背部项目： 背部训练计划 教练请进-百度知道

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背部项目： 给背部肌肉足够的刺激,有什么好的背部计划-百度知道

展开全部 交你5个100还有一个三分中~早上跟晚上都要完成包你有效果 我在部队的时候都是那样锻炼的 1百个俯卧撑 1百个仰卧起坐 1百个龙抬头 1百个单双杠 1百个老树盘根~~两给人 三分钟定腹 把头跟脚同时抬起来 一分钟一组~手抱头...

背部项目： 求一个大厅保健和推油项目的名称,急！！！

保健可叫：霸王玫瑰，推油就叫“霸王菊花。朗朗上口，过目不忘，怒高端，特大气。

其他答案:背部保健养生，脊柱疗法养生保健（这需要学习颈部、背部、腰部每根脊柱和疾病的关系，对应穴位和部位进行养生保健）。

其他答案:精油开背是一种按摩方法，纯植物精油为花、草、种子、果实等植物经过萃取后提炼出的精华，如果能够科学地加 以使用，对身体有很好的调理作用。 玫瑰精油：玫瑰精油有花植精油之后的美称，具滋润保湿效果，也能镇静、舒缓神经。 檀香木精油：能保湿滋润肌肤，安定放松心情。 迷迭香精油：清洁皮肤、消炎杀菌，及促进血液循环，也能帮助集中精神。 1.上油，分三步。 2.两手大拇指按膀胱筋，小包滑板筋，按肩中，滑至肩膀，排至手臂。（大拇指按膀胱筋至腰部，双手掌划按腰部）