「个人锻炼项目」 求个人健身计划制定

个人锻炼项目： 求个人健身计划制定

1、174CM，标准体重应该在69KG左右，你看下，你瘦了多少了。2、计划的制订不仅要考虑年龄的问题，其他好多问题是都要考虑的。但是不管处于何种年龄段，健身都是可以进行并坚持的。3、有一对哑铃和杠铃，几乎全身的每一个部位都能锻炼到，关键是你是...展开全部

个人锻炼项目： 适合一个人的运动都有哪些？

跑步，俯握撑，单扛最适合了，既能锻炼耐力又能锻炼力量非常好的运动项目

其他答案:如果有毅力，就练习武术、长跑、游泳 如果找乐趣，就练习跳舞 如果时间短，就进行跳绳、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐等室内锻炼

其他答案:跑步（长跑，短跑，慢跑，快跑） 游泳 踢毽子 跳高 跳远 俯卧撑 跳舞 仰卧起坐 作操（早操，晚操）

其他答案:我也是经常自己运动，你想不要出那么多汗呢，适量点的，骑自行车；跑步和打球就会出很多汗，还有俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，举杠铃，不过这都是锻炼肌肉的，你不妨自己试一下。

其他答案:只要是一个人做得起来的都可试试，至于说最合适的，那因人而异......

个人锻炼项目： 暑假锻炼计划

身高180CM、体重，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进...展开全部

其他答案:多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考，祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟（注：哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长.） 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练.腹肌：v字两头起.（每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量）. 打了那么多字 谢谢采纳我》！》》

个人锻炼项目： 每天一小时的个人体能训练计划

最低元/天开通百度文库会员，可在文库查看完整内容>原发布者：asdjing813体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，...展开全部

其他答案:体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能： 体能训练计划： ①局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。 ②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。 ③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2-3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。 ④力量训练之腿部力量：正弓步起蹲10次，换腿，做三组。侧弓步起蹲5次，换腿，做三组。踮脚跳10次，做三组。 ⑤力量训练之上肢力量：俯卧撑10个一组，做五组。引体向上10个一组，做五组。 ⑥力量训练之腰腹力量（核心力量）：仰卧起坐转体，15个一组，做三组。两头起，仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，10个一组，做三组。平板支撑，俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止10秒，休息10秒，做五组。 ⑦平衡训练：单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，做得越稳越好，时长5分钟。动态平衡，单脚跳20个，做十组。 ⑧柔韧训练：压腿，分正压腿和侧压腿。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。单杠悬垂，拉伸肢体。 ⑨第一周为基础训练阶段，时长小时为宜。第二周为适应训练阶段，训练时长2小时。第三周为调整训练阶段，时长保持小时。第四周为强化训练阶段，时长3小时。每周训练不少于三次，五次为宜。

其他答案:你这问题 一点水准都没有 ！ 训练计划是要根据一个人现在的身体情况而定的！ 随便给你一个计划你也完不成啊？那样会害人的 别让别人做换人好不好！！！

其他答案:我从事武术教学快15年了，我告诉您吧，每天1小时训练这样安排，早上夏天6点起床、冬天早上6:30起床，训练计划25钟跑步（分慢速15分钟、中速10、快速5分钟）跑步是训练之王，可以锻炼腿部肌肉，提高体能等等，然后虎卧每组30个分3组练习（锻炼臂力手臂肌肉），下蹲每组50个每分3组练习（锻炼大腿肌肉力量），仰卧起座每组50个分3组练习（锻炼腹肌及腰力）中间自己调节放松。通过这样锻炼可以锻炼您的全身。要坚持。

其他答案:A计划：早上6点半起床，慢跑30min左右到远方的一间早餐店吃早餐。。吃完早餐就耍两套拳。。。然后再跑回家。。收拾下东西上班 B计划：晚上下班后，约上三俩好友，一起去体育馆、篮球场、健身房做点运动。。。 注：AB计划交叉进行，或者看当天情况执行，关键在于坚持

个人锻炼项目：如何选择适合自己健身运动的体育项目？

选择适合自己的健身项目首先要有明确的自我定位，清楚的知道自己是什么体型，自己的身体素质如何，自己想要达到什么样的体型或者说身体目标，是想注重减脂还是力量训练，一周能花多少时间在健身项目上，能不能有效地安排健身饮食等等。

有多余的钱的话，请一两个月私教，这个比较烧钱，

再有下载个健身软件，Fit 我用着还不错，里面有健身教程，不过这个得自己找人带一下，因为有些动作不规范，不到位，会容易受伤！特别是练臀腿的时候，不注意会伤到腰，刚开始练不要太大的力度，循序渐进着来，肌肉拉伤会很难受的。

最主要的，就是要注意，练动作的时候，多看视频讲解动作的要点，要不，真的会伤到身体，不好的！

1运动强度。不同的运动强度，对人的身体机能影响也不同，我们应该根据自己的身体状况选择，比如说身体好，选择稍微强度大的，反之，则选择小的。

2运动项目。不同的运动项目，对人的锻炼是不一样的。比如说篮球、足球等属于激烈性对抗运动，建议身体好的选。对于身体弱一点的，可以选择羽毛球，乒乓球等稍微运动量小的运动。除此之外，也要根据自己的兴趣来选择。

3运动频率。如果因为工作的关系，可以选择瑜伽、游泳等周期性长的运动，在达到运动目的的同时，也有针对的把自己的颈椎等有效的锻炼，一定程度上弥补了职业病带来的缺陷。

4运动长度。比如说瑜伽游泳一般时间长，而篮球、足球适合1到2个小时的量，对于心脏不好的，可以根据自身情况调整运动的长度。

5运动功能。比如说篮球多打的话，会让青少年长个。相应的各种运动项目都有自己的独特效应。可以根据自己的身体需求，调整运动模式。

个人锻炼项目：有哪些个人项目的体育运动？

游泳、射箭、田径、羽毛球、拳击、篮球、皮划艇、自行车、马术、击剑、足球、体操（竞技体操、艺术体操、蹦床）、手球、曲棍球、柔道、现代五项、赛艇、帆船、射击、乒乓球、跆拳道、网球、铁人三项、排球、举重、摔跤都可以尝试望采纳

个人锻炼项目：有哪些随时随地都可以做的锻炼项目？

看到这个题目，就让我想到了之前看到的一篇文章，讲的是美国《跑者世界》的一名专栏作者，因为饱受长期坐着盯着电脑的折磨，她每天中午都会去楼梯间做100个弓箭步，分四组完成，坚持了一个月

所以呢，锻炼是不受时间地点的限制的，只要你想，就一定可以。

下面推荐几个在家就可以做的徒手力量训练

深蹲

深蹲对于大腿肌群的锻炼非常有效，注意背部挺直，双手向前保持平衡，刚开始动作幅度不用太大。刚开始的话，每次做8-10个，两到三组就可以了，可以根据自己的能力适当增加。

单腿硬举

家里没有哑铃的话，可以换成水瓶，注意腰部挺直，头向上抬起。

平板支撑

平板支撑可以很好的增强核心力量，除了标准平板支撑，你也可以选择一些其他的变式，如厕平板支撑，平板支撑抬手等。

弓箭步

前腿向前跨出，注意步子比跑步时大一点，上体中立，可以不用哑铃，而增加训练的个数。

侧躺上抬腿

双脚伸直侧躺于地，接地手臂打直平衡身体。接着抬起未接地的对侧脚，保持髋关节稳固，再慢慢回到原姿势。切记不要落地、保持悬空并重复此动作。

登阶训练

如图，可以找一个高一点的辅助物，但一定要稳定，胳膊可以掐腰，也可以加负重如水瓶做摆臂的动作。

上述的力量训练一周二至三次就可以啦，其他时间可以适当休息，加慢跑。慢跑也是一种很好的锻炼和休息的方式