【快天下养生锦囊】人到中年养生之道--健康最重要！

  光阴似箭，人们不知不觉就来到了中年，人一到中年由于身体逐渐衰弱，好多机能都和年轻时无法比拟，我们突然发现，原来能跑的距离跑步了了，能跳的高度跳不了了，这个时候，很多人都陷入了中年危机。人们开始越来越害怕老去，越来越多的人开始追求长寿。观那些百岁来人，之所以长寿，无外乎是在平时的生活中养成了许多良好的习惯，让身体有足够的能力抵御疾病和衰老的侵袭，从而增加了生存期。那么长寿有四大秘诀，接下来就让我妈一起去看看怎样的养生才会使你延年益寿吧。       1，养成健康的饮食生活习惯。人到中年，一定要养成吃早餐的习惯，并且要吃一份营养的早餐！如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早餐是非常有必要养成的习惯。长期不吃早餐，肥胖症，高血压，高血脂，糖尿病，结石等风险也会越来越高，早上起来后，吃一份见健康早餐，细嚼慢咽，对于身体健康十分有益，有助于一天都精神满满。       2，有规律的锻炼。目标：一周中等强度运动不少于150分钟，体力活动不仅能够减轻体重改善血压血脂，还能增加胰岛素敏感性从而控制血糖。另外大家可以晚饭后去跳广场舞，这样更有助于饭后消化和舒展筋骨。       3，有自己的乐好。保持积极健康的心理状态，凡事看开，是一种愉快的生活态度。开朗乐观，乐于助人。研究证实：人的情绪积极乐观，会使人一身轻松，有效缓解身心压力，会让人感到快乐，放飞自我。       4，适量饮酒，切记不可抽烟。相信大家都会有疑问， 喝酒也可以养生？关于酒精对疾病的影响缺乏长期随访研究，但一些大型研究以及此项研究中的数据则支持适量饮酒，在一定程度上可降低心血管疾病的死亡风险。不过大家一定要谨记，这里所说的适量是指女性酒精摄入<15克/天，男性<30克/天。

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