网课的正确姿势，学习不忘护眼

眼睛是我们心灵的窗口，连接世界的重要器官，近视不只是健康问题，更会伴随孩子一生造成无法挽回的遗憾，如今保护视力正被越来越多家长重视。开学又延迟了，家长心中犯紧，学校纷纷转为线上直播教学，学生视力收到更大挑战，该如何保护视力呢，今天小爱就给您安排上为小朋友量身准备的护眼攻略。 　　01、保证光线充足 　　如果室内光线和孩子眼睛所看物体（即，爸妈担心的各种电子屏幕）亮度差异过大，如，晚上只开着台灯看电脑，就会加剧眼睛疲劳。 　　很多家长以为光线暗，打开室内大灯即可，除了基础照明之外，更需要一台专业的台灯作为补充光源均匀照亮桌面的学习区域。 　　02、使用大的电子屏幕 　　能用大屏幕，就不用小屏幕，上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。 　　屏幕越大，图片文字越容易看清楚，眼睛就不那么容易累。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机，屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。 　　用眼好习惯： 　　01、好习惯——坐姿 　　正确坐姿的口诀已经很熟悉了，米仔再来和大家一起复习下：“一寸一拳一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。 　　同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。 　　学习桌帮你坐好 　　点这里>> 　　02、好习惯——远眺 　　“20-20-20”口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。 　　上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。 　　03、好习惯——眼保健操 　　眼保健操可缓解视觉疲劳，网课间隙须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。 　　做眼保健操前，一定要先洗手！ 　　饮食与运动 　　保护眼睛除了要合理用眼，注意休息外，平时还要注意多吃一些保护眼睛的食物。 　　合理搭配孩子膳食，多吃蔬菜、胡萝卜等对视力发育有促进作用的食物。 　　运动能增加眼睛供血，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的情况发生。 　　尽管宅家不能出门，但还是可以做一些简单运动，如跳操、跳绳等。 　　疫情学习很重要，但孩子的眼睛健康更重要，保护孩子的视力需要父母的监督和引导，更需要支持和科普。