喝多少咖啡才是适量

适量的咖啡摄入对每个人来说可能不同，取决于他们的生理状况，通常建议成年人每天摄入不超过400毫克咖啡因，这相当于每日3到4杯(一杯8盎司)的一般咖啡。

然而，某些人可能因为有对咖啡因敏感，或是有某些健康状况会受到不同的推荐。例如，孕妇和哺乳期妇女应限制咖啡的摄入量，老年人和有心血管疾病者也应该谨慎饮用咖啡。

咖啡的热量很低，一杯含有大约2卡路里，但混合其他的调味剂和添加物，如糖和奶油，卡路里含量会增加。因此，如果你关注体重和健康，你可以尝试喝黑咖啡或添加低热量的调味剂。

此外，注意每天的咖啡消费量。过度饮用咖啡可能会引起失眠、焦虑、头痛、心悸等问题。因此，如果你已经达到每日推荐的摄入量，并且出现了上述任何一种情况，就应使用适量地饮用咖啡。

最后，如果你想饮用纯天然的咖啡，并且了解它来源和加工方式，那么选择有机咖啡将是个不错的选择。