孕中期：少食多餐为原则

孕中期：少食多餐为原则

进入孕中期，大多数准妈妈较早期舒服多了，妊娠反应没了，胃口也逐渐好起来，流产风险也小了，当然营养还是少不了。孕中期胎宝宝进入生长势头迅猛，身体器官逐渐发育完全，五官可以通过B超清晰可见，四肢已经相当灵活了。这段时间孕妈妈要多注意补充蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维素。加强叶酸、铁、钙和锌的补充。

从第四个月开始，每天坚持喝500毫升牛奶，多吃鱼类、鸡蛋、坚果、瘦肉，补充钙质，为胎宝宝骨骼和牙齿发育提供充足钙质。注意食物多样化，不要做挑食妈妈。如果出现便秘情况，多补充膳食纤维，粗粮、蔬菜瓜果等预防改善便秘。饮食不要追求精细，少食多餐，不要已增加体重为目的。

孕中期，胎宝宝长得更快了，胎宝宝消化器官、神经系统、骨骼系统都在生长发育，基础代谢率增加。孕妈妈需要补充维生素D和钙来帮助胎儿的骨骼生长，满足胎儿的发育要求。还要注意因被胎宝宝吸收走许多铁元素而引发的缺铁性贫血。食物推荐，含钙多的如奶类、豆制品、鱼虾、黑木耳等，含铁多的如瘦肉、家禽、动物肝脏等。

这段时间要控制糖类食品摄入，少吃甜食多吃蔬菜，预防妊娠糖尿病。胎宝宝增长飞快，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B和铁元素的需求增加。大多数孕妈妈在5,6个月左右开始长斑长妊娠纹了，食物中的维生素C和维生素E可以把这些妊娠斑、妊娠纹“吃”下去。

孕中期是胎儿迅速发育期，孕妈妈的体重也迅速增加。孕妈妈要补充足够的能量和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，还需要少食多餐，以免身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。