你知道怎样补钙才能事半功倍吗，下面几个点一定要了解

我们在生活中之所以能够做到一些比较复杂的动作，离不开关节、肌肉等相关人体组织的相互合作。在这些活动中，对于钙的含量有着一定的要求，一般当人体的钙元素含量不足时，对于不同年龄段的人群有着不同的表现，那么当你出现缺钙症状时，你知道在补钙前应该了解到什么吗?

钙与神经肌肉活动有关系，同时与人的骨骼组成有关系，这就是为什么会有孕妇和老人在日常中会出现腿抽筋的情况，我们对于钙的吸收像海绵一样当需求量高的时候就会从食物中主动吸收钙，如果摄入量过多，就不再进行主动吸收而是被动扩散。

很多人在补钙时，只是通过服用钙片来进行补钙，在实际上，食物中的钙也是我们身体中钙含量的主要来源，应该将用饮食补钙放在首位。钙含量比较高的食物有牛奶、绿叶蔬菜、豆腐、芝麻酱、坚果等。

孩子长期喝奶，所以是不容易缺钙的人群，只要孩子喝的奶质量没有问题，对应孩子应该喝的奶粉段位，生长曲线一般没什么问题。

成年人钙适宜摄入量(AI)为800mg/天，搭配上一些维生素D，才能有比较明显的效果。维生素D可以帮助钙从血液中沉着到快速生长的骨骼内，使骨质变硬。

老人不应该过度补充，很多老人在补钙时会每天和1-2袋牛奶，同时还吃很多蔬菜和豆制品及钙片，其实这一天摄入的钙含量可能达到了600-1000mg，对于钙片的摄入有或者没有都没有太大影响，人体不可能无限制的吸收钙元素。

在吃钙片前不要空腹吃，有的人吃过胃会不舒服，同时钙片和胃酸反应后，其中的一些微量元素被破坏，不利于充分吸收。

综上所述，对于不同的人群都应该注意钙片的摄入以及钙片的搭配，不要一味地只进行补钙，根据了解人体知识采用科学、合理的方式进行补充。在睡前两个小时左右服用，在睡眠时人体排出就骨骼组织，跟能够对钙片进行吸收，能够达到事半功倍的效果。