多吃粗粮 有助缓解肠道疾病

在日常生活中，几乎每个人都会遇到肠道疾病，这类疾病一旦发生，就会产生很难受的身体反应，时常有人出现不消化的症状，很多人把这类现象的出现归结为食用了不利于消化的食物，所以在日常生活中，我们要注意饮食规律，适当的食用粗粮可以达到润肠通便的效果。

小米

图为小米粗粮

小米又名粟米，性甘味平，有健脾和胃的作用，适合反胃呕吐、以及产后病后体虚的人群食用。用小米来熬粥的时候，上面浮起一层细腻的粘稠物，俗称为“米油”，对有胃病的人来说，有很大的好处。中医认为，小米具有润肠通便的作用，对于缓解肠胃不适很有好处，还有很好的健胃功效。

小麦

小麦味甘，性平微寒，有健脾益、养心神的功效。心烦失眠的人可用小麦与大米、大枣一起来煮粥食用。此外，麦麸含高膳食纤维，可以经常吃，对于预防痔疮还有便秘等情况有一定的调理作用，还有预防食欲不振的功效。

苡米

苡米又名薏米，其中所含的蛋白质远比米、面高，很容易消化吸收，对减轻胃肠负担、增强体质有益。中医认为，苡米味甘淡、性微寒，有健脾补肺、清热利湿的作用。研究证明，苡米有增强免疫力、降血糖等功效。和大米一起煮粥来吃，对于美容养颜以及抗皱都有好处，还可以有促进食欲的作用，经常便秘的人群可以多吃。

燕麦

燕麦有滑肠通便的作用，配合纤维促进肠胃蠕动，从而发挥通便排毒的作用。

芦笋

芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，有润肠通便的作用。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。

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