如何正确的护眼你知道吗？叶黄素的功效与作用是什么？

随着国人电子产品的使用过多，过重的工作和学习压力，户外活动减少，用眼姿势不对等等因素，我国近视的人数越来越多。2019年我国近视人数就已经超过6亿人，约占全国总人口的49%。目前我国青少年近视率高居世界第一，国人的眼睛健康问题不容小视。[1] 今天我们就来聊一聊护眼经常出现的几个误区，如何正确养护眼睛？对于眼睛来说，叶黄素的功效与作用是什么？

关于眼睛健康的误区

误区一：“眼保健操没有用”

眼保健操其实是有用的，做眼保健操时一方面是因为闭眼可以让眼睛得到休息，另一方面通过按摩眼部周围缓解眼部的紧张。

误区二：“散瞳检查对眼睛有害”

散瞳检查对眼睛是没有伤害的，通过散瞳可以检查眼底周边的健康状况，尽早发现眼睛是否出现问题，散瞳期间避免强光，不要近距离用眼就行。

误区三：“戴眼镜会导致度数越来越深”

近视度数加深跟戴眼镜没有直接关系，反而近视了不戴眼镜才会，所以不想戴眼镜就应该正确的预防和养护眼睛健康。

正确的养护眼睛

避免过近距离使用眼睛，很多人近视的原因大多是这个，喜欢贴着屏幕看电脑、玩手机，过近的距离会让用眼强度加大，久而久之引起近视。所以我们在用眼时应当保证合理的距离，避免近距离用眼。

避免长时间在强光下、昏暗环境中或行走中看书或看手机，夜晚用眼时要注意室内光线明亮通透，尤其要杜绝躺着玩手机和关灯熬夜玩手机。

3、多做户外运动，多补充眼部营养。开阔的户外环境有利于眼睛的放松和休息，户外运动对身心健康都很有帮助。平时可以多吃一些含叶黄素的食物，如韭菜、苋菜、甘栗南瓜、芹菜叶等等

叶黄素的功效与作用

叶黄素是一种类胡萝卜素，它是我们人眼视网膜黄斑区的主要组成色素之一 。叶黄素还是个非常不错的抗氧化剂，叶黄素吸收光谱中含有近蓝紫光，因此能够帮助视网膜抵御电子产品中蓝光与紫外线的危害。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中，中国成年人每日摄入叶黄素建议值为10mg，然而调查研究表明国人日常通过食物摄入的叶黄素普遍不足，所以可以选择通过补充剂的方式增加摄入量。

汤臣倍健健视佳越橘叶黄素

因为存在于食物中的叶黄素大多处于“游离”状态，人体对其的吸收率很低，因此选用含叶黄素的补充剂补充叶黄素的效果会更便捷也更有效。这里比较推荐汤臣倍健健视佳越橘叶黄素，这款产品的成分原料品质很高。健视佳采用的海拔3000米以上高原山地的万寿菊，根据大量实验表明，万寿菊中的叶黄素酯相比于“游离”叶黄素的吸收利用率高出61.6% [2]

除此之外，汤臣倍健健视佳还含有另外两大有益眼睛健康的营养物-花青素与β-胡萝卜素，1粒含有5mg的叶黄素酯，7.5ng的花青素，2mgβ-胡萝卜素，1粒凝聚三重营养物质，每日一次1片，给眼睛满满的营养。

看到这里，相必大家都应该知道叶黄素的功效与作用是什么了，然而想要始终拥有明亮健康的双眼，离不开良好的用眼习惯+补充眼睛营养，爱护眼睛，从现在开始！

资料参考：

国家卫健委信息公开

《叶黄素酯和叶黄素的稳定性研究》

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