旭仁堂教给你如何夜夜好眠

睡觉是为了第二天能够精神的工作生活，然而，有时候压力过大，就容易造成睡不着，睡不着严重的话就影响了我们正常的生活和工作，尤其是现在，天气渐渐变冷了，暖暖的被窝就是我们向往的地方，一年中，人们至少有6个月以上的时间要盖着厚厚的被子，而北方则更久。你的盖被子方法正确吗？你的被窝健康吗？旭仁堂养生科技告诉您怎样防止睡不着！

睡眠的环境对人们睡眠的质量有很大的影响作用。寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时 室内温度在20℃－23℃适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但过了23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着 被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。

适合的睡眠温度是多少？

此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃－34℃时人容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑的皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

被窝内相对湿度保持在50％－60％好。被子不能漏风，否则会觉得很冷，好的办法就是盖大一些的被子。另外，单层被子太薄不保 暖，太厚不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度好。人体睡眠时要排出汗和一些异味，因此，被褥要经常晾晒，好的办法就是在阳光下晾晒，平时要经常摊开通风。