「耐力项目有」 耐力项目指定运动方案

耐力项目有： 耐力项目指定运动方案

1.有氧耐力训练主要采用强度小，负荷时间长的各种练习方法。训练中常采用的具体方法和手段包括以下儿种：（1） 4000米—12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。（2） 越野跑；利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越...展开全部

耐力项目有： 有哪些体育项目可以锻炼人的耐力,,

婆娘每天睡觉可以练耐力哦`你去试试``吃了然后睡``

其他答案:耐力毅力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。现将最常用的步行及健身跑训练方法作一介绍。 1.步行及医疗步行 步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。步行能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显，步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，故有人建议用步行代替节食，因节食使脂肪及肌肉都减少。 常用步行路线举例：①200~600米平路：用30~50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。②800~1600米平路：用50~100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。③2000米路程：路程中有两段短坡（约100米），坡高5~10°，其余为平路。用40~50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。 步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行。最好在医生指导下进行。 在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。 2.健身跑 健身跑由于它不需要特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。现在，国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。 健身跑的运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者、宜选择强度较大，持续时间较短的运动量，中老年及体质差者、宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。 测量心率是衡量运动强度的最简便的方法。参加健身跑的人最好自己学会测量脉搏的方法。通常测桡动脉的脉搏数。 先数10秒钟的脉搏数，乘以6，就是1分钟脉率。30~40岁的人，可以把脉搏数从110次/分逐步锻炼加快到150次/分； 40~49岁的人，可从105次/分增加到145次/分；50~59岁的人，可从100次/分增加到140次/分；60岁以上可从100次/分增加到130次/分。以运动后的即刻心率作为考虑运动量的大小的指标，是简便、客观、准确、安全的方法。因为这可反映出心脏适应运动的功能情况，也反映了全身调节与适应情况。心率加快达不到标准，说明运动量太小，达不到锻炼的目的；若心率加快，超过标准，说明运动量太大，心脏负担太重，反而对身体有害。对运动后心率的恢复亦可提示运动量的大小，若运动后的脉率，在休息后5分钟内就恢复到运动前脉率，说明运动量还可增加；若超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大，应予以减少。当然运动后的自我感觉良好与否，亦可参考。若运动后有不舒服感，睡眠不好，胃口不佳，甚至精神萎靡，应停止运动，找医生检查，待身体情况好转，再重新开始运动。若感觉良好，胃口、睡眠均佳，体力增加，那可以再增加运动量，以达到减肥目的。

其他答案:长跑，俯卧撑

其他答案:有很多项可以锻炼耐力 啊

其他答案:每天慢跑 跑上一两公里

其他答案:长跑

其他答案:长跑啊 很好的~！~！~！~

耐力项目有： 增加耐力的运动有哪些-百度知道

步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。用耐力性（有氧）运动进行康复和治疗的疾病多为心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统的慢性疾病，在按运动处方进行锻炼时，要根据各类...展开全部

其他答案:如果想增加耐力 那么请以有氧运动为主 比如长跑 游泳 打篮球 踢足球 登山 都是非常好的锻炼耐力的运动项目

其他答案:一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

耐力项目有： 常用测试肌力和肌耐力的项目有哪些？-百度知道

综所周知的肌力及肌耐力的测试法有很多，一分钟卷腹，俯卧撑的肌耐力测试法，1~5RM的杠铃平板卧推或人体向上拉的肌力计算。当然，随着教练经验的提升对测试的创造性也将不断增加。总而言之，有效的评估对运动员发展或者是运动康复阶段审核很重要，...展开全部

耐力项目有：什么运动练耐力和体力？

耐力锻炼的主要方法是有氧运动。某些球类游戏和我国传统的体育活动也有提高心肺耐力素质的作用。对小负荷力量练习提高心肺耐力的研究，近年来也出现了一些新观念。

1. 有氧运动

典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等这些项目具有有氧运动的各项特点，能够精准地计算出运动时的轻度和能量消耗。爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰、滑雪等，也属于周期性的有氧运动，但运动强度不如上述运动容易控制，需要有一定的心肺耐力素质基础才适合进行。其中，水上运动、冰雪运动均要求锻炼者掌握一定的专门技术，并要具备专门的场地、设备、器材，受地区限制比较明显。

2. 球类游戏

常用于心肺耐力素质锻炼的球类项目有：非竞赛性的篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、网球，还有适用于老年人健身用的门球、柔力球等。球类运动是一种非周期性运动，其趣味性和娱乐性大大高于周期性有氧运动。但是，这类运动的强度变化较大，受个人身体素质、运动技巧，以及锻炼时同伴的变现的影响很大。球类运动适合于心肺耐力素质较好、运动水平较高的人群作为提高心肺耐力的手段。

3. 我国传统体育运动项目

气功、太极拳、舒心平血功、自我按摩、降压舒心操、简易降压功等，以及特殊的机理对心血管系统疾病的预防、治疗和康复起着良好的作用。太极拳、太极剑、木兰拳、木兰扇、五禽戏、八段锦，以及舞蹈、打腰鼓、扭秧歌等，运动强度较小，动作柔和缓慢，占地方不大，可以活动全身。除了提高心肺耐力外，对改善中老年人的平衡素质，协调素质，保持健康的心态等都有一定作用，比较适合于老年人进行健身锻炼。

4. 小负荷力量练习

力量练习曾经被排除在心肺耐力锻炼的手段方法之外。特别是在心血管系统的疾病康复过程中，为避免力量练习加大心脏的工作负担，力量练习（特别是静力性力量练习）被列入禁忌的范围。进入21世纪以来，美国运动医学学会运动测试与运动处方指南提出：循环力量训练对提高最大摄氧量的训练效果，平均只有6%。因此一般不推荐其作为改进心肺耐力的手段方法。

耐力项目有：有哪项运动是需要用到耐力、爆发力和速度的？

一项运动涉及到耐力、爆发力和速度的时候，归根结底就是有氧运动和无氧运动，按照我这些年的运动来看，我觉得唯一符合这三个要求的就只有游泳了。

我在南宁生活，夏天的时候除了跑步还经常去游泳，当然冬天也会去。上个周还去泡温泉，最后还游泳大概半个小时，其实南方的冬天不冷完全可以游泳。

这段时间我在练习自由泳，自由泳真的很费劲，除了需要换气之外，手脚同时并用，要提升速度就必须要有爆发力，当然耐力也很重要，否则真的就有可能喝水了，老实说一开始练习自由泳我还真喝了不少水，因为泳池都是两米比较深，我的脚根本就踩不到底?????????。

很显然游泳是一项无氧运动，除了这一项举重和短跑、拉拔河这些都是无氧运动。因为无氧运动最显著的特征就是这位朋友所说的耐力、爆发力和速度！

耐力项目有：耐力运动有哪些？

耐力性运动，有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等，其中步行和慢跑不需要任何设备，锻炼尤其方便，锻炼时要循序渐进，速度应逐渐加快。