哪些运动有助于顺产

2024.10.31 15:30

文章来源：e家政

摘要:

哪些运动有助于顺产?孕期的运动对于广大孕妇来说是一项重要的也是必须的课题，运动不仅能够增强抵抗力，而且还可以让自己保持身心愉悦，另外对于胎儿的发育也是有好处的。其实运动对以后的顺产也起到了一定的帮助。那么哪些运动有助于顺产?

哪些运动有助于顺产?e家政资深月嫂、母婴保健师表示：在准妈妈不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折腾半天也生不出来绝对是排在最前面的。诚然，生产不是个轻松的活，但只要做好准备，自己生也没想象中那么难受。因此孕妈妈可以在顺产之前多积攒一些顺产分娩知识，并配合一些简单运动。

哪些运动有助于顺产?

1、下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。做法是：站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

2、胸式浅呼吸运动

临产时胎儿娩出，做这项运动能避免胎儿快速冲出，而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。动作：平躺下把右腿伸直，张口做浅速呼吸，每秒钟呼气1次，每呼气10次必须休息一下，再继续做，早晚各做3~4次。

3、盘腿

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

哪些运动有助于顺产?通过以上的介绍，相信大家对此有了更多的了解了。孕期做运动虽然好处比较多，但是运动过程中需要结合自己的实际情况，不能强撑。另外需要选择适合自己的运动方式，一些不科学的方法如爬楼梯、跑步等都是不利于健康的。