「短跑集训项目」 |短跑训练计划|~~~

短跑集训项目： |短跑训练计划|~~~

你好！ 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333231383264腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由...展开全部

其他答案:一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。

其他答案:，热身都不说了，多做高抬腿和加速跑的练习！ 我觉的上面哪个兄弟说的比较适合弹跳的练习！~~ 你是哪个体校的？

其他答案:我就是跑短跑的~ 你找个健复身房，主要训练小腿肌肉和大腿肌肉.知道你求胜心切，但是训练只能循序渐进，否则会有反作用. 每天： 1: 15分钟热身跑 2： 压腿（一定要真正压开） 3： 倒蹲制机（不知道你的身体素质，请咨询健身房教练） 4： 练习小腿肌肉的器材很多，看你喜欢什么了 如果你不能去健身房......壶铃蹲跳！深蹲！ 头比赛1天要充分休息！！！！！！！ 祝你取得好成zd绩！

其他答案:最低0.27元/天开通百度文库会员，可在文库查看完整内容> 原发布者：maimiaoli 短跑100米训练计划最好是用前脚掌跑步30米冲刺60米冲刺80米冲刺，每天10组，关键在于提高步频，下坡路跑提高成绩效果显著.不超过120米100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。星期一一、早晨训练1、准备活动慢跑5*200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿踢腿练习）3、专门性练习摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——小步跑2次——后蹬跑2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑e79fa5e98193e4b893e5b19e31333433623739的动作，前后摆幅大）。二、下午训练1、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（径赛项目）：（1）蹲距式起跑30米*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；（2）行进间60米*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）100米*2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。星期二一、早晨训练时间（6:30---7:30）1、准备活动慢跑5*200米2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上

短跑集训项目： 短跑周训练计划（详细）

周一 速度和专项能力练习1准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）3快速...展开全部

短跑集训项目： 求短跑训练计划﹑

训练要注重力量和耐力训练！我是体育特长生，我高三复读时，体重150斤，身高173cm，专项800米。正如你所知道的，800米专项的短跑成绩都很差，我们学校体育队里800米经过冬训最快也就跑12秒，然而我经过冬训测得的100米成绩是11秒40,200米22秒28。这...展开全部

其他答案:练得话需要你长久的坚持， 可以 1.每天做50个以上俯卧撑，仰卧起坐。 2.变速跑，直道全力冲，弯道慢跑走都行，要一周跑5天。 3.练大腿肌肉，爆发力，如 下蹲跳 蛙跳。 快速的高抬腿，大腿与地面平行，要用尽全身力气直到最快速度。 希望你可以变得更快！

其他答案:做高抬腿运动，腿要抬得越高越快越好，这样可以提高你的速度

短跑集训项目： 短跑训练项目？

俯卧撑锻炼胸肌，增大爆发力，身体躺下，腿上抬，锻炼腹肌，在短跑中稳住身体，蛙跳比较累，但很锻炼大腿爆发力，柔韧性很重要，还有短跑一些技巧

短跑集训项目：短跑需要哪些方面的训练？

1.原地摆手（左、右脚）各32次。

2.小阶梯单脚跳（左、右脚）各2次。

3.跑小阶梯4次。

4.抬腿走（缩短半径）20公尺。

5.抬腿踢腿走（缩短半径）20公尺。

6.抬腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺。

7.抬腿踢腿踏蹬跳（缩短半径）20公尺。

8.抬腿跨大步跑20公尺次。

9.原地抬腿跑（缩短半径）8次公尺中速跑。

10.原地抬腿跑（缩短半径）8次公尺中速跑（20公尺）接全速跑（20公尺）。

11.原地抬腿跑（缩短半径）8次公尺全速跑。

短跑集训项目：短跑运动员力量训练有哪些动作？

短跑运动员从体型上看都是身体匀称，肌肉发达的，虽然不需要有特别长的腿，但是要有发达的肌肉，因为瞬间爆发的速度，已经是无氧运动范畴里了，快速的摆臂，胸肌，背部肌肉，肩部肌肉都要进行参与，飞快的速度更离不开腿部强壮的肌肉，还有全身的核心肌肉，腰腹部肌肉，所以看来应该全身全面发展，当然也不能太多肌肉，肌肉太过发达反而影响到全身的伸展度，协调度和耐力，因为毕竟四百以内都算是短跑。那动作方面，深蹲练习腿部是必不可少的，还有硬拉，这两个动作会让身体整体变强壮。其次腿部练习还有箭步蹲，腿举器，坐姿踢勾腿等。胸部有卧推，飞鸟，绳索夹胸，蝴蝶机夹胸等，背部有T杆划船，杠铃划船，哑铃单臂划船等，肩部有站姿推肩，侧平举和俯身侧平举等，二头有杠铃弯举，哑铃单臂弯举，集中弯举，牧师凳弯举等，三头有俯身臂屈伸，直立颈后臂屈伸，胸前下压等。动作要慢，姿势要正确，重量自己掌握，不可一下贪恋大重量，不要受伤，热身，拉伸不可少，给自己定一个计划。希望能帮到你。

短跑集训项目：短跑的爆发力需要通过什么训练提升？

短跑项目是人体肌肉收缩的极限运动,在短跑蹲踞式起跑以后加速跑的阶段，需要从静止状态加速至途中跑阶段也是全程速度最快阶段,然后保持着最快的速度到冲刺跑阶段。尤其第一阶段需要有爆发力十足的启动过程，爆发力的产生是肌肉力量x肌肉收缩速度。

短跑的训练方式是围绕着全程技术动作设计训练计划,在短跑的肌肉力量训练中是以提升肌肉力量和肌肉收缩速度为主。肌肉的训练方法和手段是至关重要的：例如健美肌肉力量的基础训练要配合吸气.闭住气和呼气,肌肉收缩缓慢停住收紧再放松的练习方式,负重训练每组8～12次左右。这种方式训练肌肉面积增大和肌肉的隆起尺量肌肉纬度,肌肉的快速收缩和爆发力明显不足。例如跨栏名将刘翔在负重20公斤杠铃片练习躯干肌肉力量后,教练员孙海平在每组负重练习结束,马上用徒手抗阻方式进行躯干肌肉快速收缩练习转换肌肉收缩速度,目的是提高刘翔核心区肌肉力量的爆发力。

通过不同的训练方式与手段,肌肉力量的质量和运动生理功能的作用不同的,长跑的肌肉力量训练需要的是肌肉耐力为主，在肌肉力量训练过程中以身体自重和负重轻重量～中等重量,长时间.多组数和多次数的训练方式,增加以红肌纤维为主的肌肉耐力适应长跑运动技术动作和运动时间的需要。

短跑肌肉力量有着爆发力十足的特点,来自于短跑全程技术的需求尤其是室内60米项目和室外100米项目,要求优秀运动员有高质量肌肉爆发力。

短跑项目在起跑以后的加速跑阶段,为了第一阶段的技术动作,肌肉力量训练后马上做立定跳远与立定级,立定三级跳～12级跳把肌肉力量转换为快速力量在跑时产生爆发力,过去用拉轮胎起跑,现代用先进的起跑器械适合抗阻发力方式,交替结合正常起跑训练,提高起跑阶段的技术和加速时间重要因素是肌肉收缩速度。

在短跑项目以大肌肉群为主力量训练后,转换的手段主要以跳深.跨跳为主转换肌肉的协调和收缩能力,使肌肉力量为途中跑的技术与速度服务,大肌肉群的力量增加白肌纤维也使肌纤维增粗,主动发力肌肉和被动肌肉协同发展利于肌肉顺序协调发力,增加途中跑的绝对速度。肌肉力量的训练方式和手段直接影响肌肉的速度和质量。

短跑的肌肉力量训练完后,进行速度训练也是常用转换肌肉收缩速度的最佳手段。例如：30米发令的蹲距式起跑；30～60米的行进间跑；30～80米的抬腿跑......

短跑的体能训练提高中枢神经系统敏感和灵敏性来支配肌肉收缩速度；体能的协调能力和平衡能力训练提升肌肉收缩效果；单腿支撑能力训练保持着肌肉收缩快速与稳定；大强度短间歇体能训练提升无氧代谢能力和肌肉承受的无氧运动能力。

提高短跑训练的爆发力要有理论与实践的经验,具备专项的基础理论：短跑专项的知识.技能和技术；掌握运动训练学；运动生理学；......等知识和实践能力。才能制定科学合理的训练规划和发展目标,操控训练方式和手段。否则训练水平和效果有明显的差距。